Wat is Utkatasana
Utkatasana Utkatasana wordt vaak ‘stoelhouding’ genoemd. Voor het externe oog lijkt het op een yogi die in een denkbeeldige stoel zit.
- Wanneer je de pose doet, is het echter zeker geen zachte, passieve rit. Terwijl je de knieën naar beneden buigt, begint onmiddellijk de kracht van je benen, rug en enkel te werken.
- De letterlijke vertaling van het woord “utkatasana” uit het Sanskriet is “krachtige pose”.
Ook bekend als: Stoelhouding, Moeilijke houding, Gevaarlijke pose, Akward Pose, Fierce Pose, Utkata Asana, Utkat Asan, Hardening Legs Like Steel
Hoe deze Asana te starten?
- Buig vanuit Mountain Pose (Tadasana) de knieën totdat de dijen bijna evenwijdig aan de vloer zijn.
- Houd de billen laag.
- Breng de armen omhoog naar het plafond.
- Breng een lichte achterwaartse buiging in de bovenrug.
- Houd deze positie ongeveer een halve tot een minuut vast.
Hoe deze Asana te beëindigen?
- Blijf 30 seconden tot een minuut.
- Om uit deze houding te komen, strek je je knieën met een inademing en til je krachtig door de armen.
- Adem uit en laat je armen langs je lichaam los in Tadasana.
Video-instructies
Voordelen van Utkatasana
Volgens onderzoek is deze Asana nuttig zoals hieronder:(YR/1)
- Versterkt de dijen.
- Versterkt de enkels, dijen, kuiten en wervelkolom.
- Rekt schouders en borst.
- Stimuleert de buikorganen, het middenrif en het hart.
- Vermindert platvoeten.
Voorzorgsmaatregelen die genomen moeten worden voordat Utkatasana . wordt gedaan
Volgens verschillende wetenschappelijke onderzoeken moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen bij ziekten die hieronder worden vermeld:(YR/2)
- Niet voor de personen die hoofdpijn, slapeloosheid, lage bloeddruk hebben.
Raadpleeg dus uw arts als u een van de bovengenoemde problemen heeft.
Geschiedenis en wetenschappelijke basis van yoga
Vanwege de mondelinge overdracht van heilige geschriften en de geheimhouding van de leerstellingen, is het verleden van yoga bezaaid met mysterie en verwarring. Vroege yogaliteratuur werd vastgelegd op delicate palmbladeren. Het werd dus gemakkelijk beschadigd, vernietigd of verloren. De oorsprong van yoga gaat meer dan 5000 jaar terug. Andere academici geloven echter dat het wel 10.000 jaar oud kan zijn. De lange en illustere geschiedenis van yoga kan worden opgesplitst in vier verschillende perioden van groei, oefening en uitvinding.
- Pre-klassieke yoga
- Klassieke yoga
- Post-klassieke yoga
- Moderne yoga
Yoga is een psychologische wetenschap met een filosofische ondertoon. Patanjali begint zijn yogamethode met de instructie dat de geest gereguleerd moet worden – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali gaat niet in op de intellectuele onderbouwing van de noodzaak om de geest te reguleren, die gevonden wordt in Samkhya en Vedanta. Yoga, vervolgt hij, is de regulering van de geest, de beperking van de gedachte-stof. Yoga is een wetenschap die gebaseerd is op persoonlijke ervaring. Het meest essentiële voordeel van yoga is dat het ons helpt om een gezonde lichamelijke en mentale toestand te behouden.
Yoga kan helpen om het verouderingsproces te vertragen. Omdat veroudering meestal begint door auto-intoxicatie of zelfvergiftiging. We kunnen het katabolische proces van celdegeneratie dus aanzienlijk beperken door het lichaam schoon, flexibel en goed gesmeerd te houden. Yogasana’s, pranayama en meditatie moeten allemaal worden gecombineerd om de volledige voordelen van yoga te benutten.
OVERZICHT
Utkatasana is nuttig bij het vergroten van de flexibiliteit van spieren, verbetert de vorm van het lichaam, vermindert mentale stress en verbetert ook de algehele gezondheid.
