וואָס איז שאַשאַנקאַסאַנאַ
שאַשאַנקאַסאַנאַ Shashanka’ אין סאַנסקריט מיטל די לבנה, אַז ס וואָס עס איז אויך גערופן לבנה פּאָזע.
אויך וויסן ווי: די לבנה פּאָזע, האָז האַלטנ זיך, שאַשאַנקאַ-אַסאַנאַ, שאַשאַנק-אַסאַן, סאַסאַנקאַסאַנאַ, סאַסאַנק
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- זיצן מיט פיס פאָולדיד קאַפּויער, כילז באַזונדער, ניז און טאָעס צוזאַמען (זיצן אין וואַדזשראַסאַנאַ).
- סטרויערן דיין היפּס צווישן די כילז (וואַדזשראַסאַנאַ).
- סלאָולי כאַפּן דיין געווער איבער די קאָפּ.
- בשעת עקסהילינג, סלאָולי בייגן פאָרויס און אויסשטרעקן דיין פּאַלמז אויף די שטאָק מיט בויך דרינגלעך קעגן די טייז.
- דערנאָך ברענגען דיין פּנים אַראָפּ און אָנרירן די שטאָק מיט די שטערן אָן רייזינג די הינטן.
- סלאָולי ינכיילד, צוריקקומען צו אַן אַפּרייט שטעלע, און דאַן פאַרקערט דעם פּראָצעס.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- צו באַפרייַען, סלאָולי צוריקקומען צו די נאָרמאַל שטעלע פון וואַדזשראַסאַנאַ.
- איר קען טאָן דעם אַסאַנאַ בייַ מינדסטער 8-10 מאל.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Shashankasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- דעם אַסאַנאַ סטרעטשיז די רעקטוס מוסקל פון די בויך און העלפּס צו פֿאַרבעסערן די דיידזשעסטשאַן.
- עס אויך ריליווז פאַרשטאָפּונג און בענעפיץ מענטשן מיט ססיאַטיקאַ און כייפּערטענשאַן.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן Shashankasana
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- דו זאלסט נישט באַפרייַען די אַנגקאַלז פון זייער שטעלע, אָן רייזינג די צוריק.
- ניט פֿאַר די מענטשן וואָס ליידן פון ווייטיק אין די לענד שלאָס.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Shashankasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
