וואָס איז Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana סעטו” מיטל בריק. “באַנדהאַ” איז לאַק, און “אַסאַנאַ” איז פּאָזע אָדער האַלטנ זיך. “Setu Bandhasana” מיטל קאַנסטראַקשאַן פון אַ בריק.
- Setu-Bandha-Sarvangasana איז אַ נוציק אַסאַנאַ צו נאָכפאָלגן Ushtrasana אָדער Shirshasana ווייַל עס לענגטאַנז די צוריק פון דיין האַלדז אין די זעלבע וועג ווי Sarvangasana נאָך Shirshasana.
אויך וויסן ווי: בריק האַלטנ זיך / פּאָזע, סעטו באַנדה סאַרוואַנג אַסאַן, באַנדהאַ סאַרוואַנגאַ אַסאַנאַ
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- ליגן אין סופּינע פּאָזע (שאַוואַסאַנאַ) אויף די שטאָק.
- בייגן דיין ניז און שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק, כילז ווי נאָענט צו די זיצן ביינער מעגלעך.
- ויסאָטעמען און, דרינגלעך דיין ינער פֿיס און געווער אַקטיוולי אין די שטאָק. איצט, שטופּן דיין טיילבאָנע אַרוף צו די פּוביס, פערמינג (אָבער נישט כאַרדאַנינג) די הינטן, און הייבן די הינטן אַוועק די שטאָק.
- האַלטן דיין טייז און ינער פֿיס פּאַראַלעל.
- אַרומנעמען די הענט אונטער דיין פּעלוויס און פאַרברייטערן דורך די געווער צו העלפן איר בלייַבן אויף די טאַפּס פון דיין פּלייצעס.
- הייבן דיין הינטן ביז די טייז זענען וועגן פּאַראַלעל צו די שטאָק.
- האַלטן דיין ניז גלייַך איבער די כילז, אָבער שטופּן זיי פאָרויס, אַוועק פון די היפּס, און לענגטאַן די טיילבאָנע צו די באַקס פון די ניז.
- דרוק דיין ביידע געווער קעגן ערד פעסט, בראָדאַן דיין פּלייצעס און פּרובירן צו הייבן די פּלאַץ צווישן אַקסל און האַלדז.
- הייבן דיין קין אַ ביסל צו קאַסטן, האַלטן עס אַ ביסל אַוועק פון קאַסטן, איצט דריקן די צוריק זייַט פון די אַקסל צו אינעווייניק, איצט דריקן קין קעגן די קאַסטן.
- פעסט די ויסווייניקסט געווער, בראָדאַן די אַקסל בלאַדעס, און פּרובירן צו הייבן די פּלאַץ צווישן זיי אין די באַזע פון די האַלדז (ווו עס רעסטינג אויף די פאַרדעקן) אַרויף אין די טאָרסאָ.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- בלייַבן אין די פּאָזע ערגעץ פון 30 סעקונדעס צו 1 מינוט.
- מעלדונג מיט אַן עקסאַליישאַן, ראָולינג די רוקנביין סלאָולי אַראָפּ אַנטו די שטאָק.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Setu Bandha Sarvangasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- סטרעטשיז די קאַסטן, האַלדז און רוקנביין.
- קאַלמז דעם מאַרך און העלפּס צו גרינגער מאַכן דרוק און מילד דעפּרעסיע.
- סטימיאַלייץ אַבדאָמינאַל אָרגאַנס, לונגען, און טיירויד.
- רידזשווואַנייץ מיד לעגס.
- ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן.
- העלפּס באַפרייַען די סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז.
- ריליווז מענסטרואַל ומבאַקוועמקייַט ווען געטאן דורך שטיצן.
- ראַדוסאַז דייַגעס, מידקייַט, צוריק ווייטיק, קאָפּווייטיק און ינסאַמניאַ.
- הילף אין אַזמאַ, הויך בלוט דרוק, אָסטיאַפּעראָוסיס און סינוסיטיס.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן Setu Bandha Sarvangasana
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- ויסמיידן דעם אַסאַנאַ אויב איר האָבן אַ פּראָבלעם פון האַלדז שאָדן.
- אויב נייטיק, שטעלן אַ דיק פאָולדיד פאַרדעקן אונטער דיין פּלייצעס צו באַשיצן דיין האַלדז.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Setu Bandha Sarvangasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
