וואָס איז פּאַדאַסאַנאַ
Padasana אין דעם אַסאַנאַ איר זאָל האַלטן דיין שטיצן דיך שטאַרק, ליפטינג די קני קאַפּ אַרויף אין די דיך.
- דעם פּאָזע סטרענגטאַנז די ריסץ, געווער, פּלייצעס, צוריק, הינטן און האַלדז מאַסאַלז.
אויך וויסן ווי: פֿיס האַלטנ זיך, איין לעגד פּלאַנקען פּאָזע, פּאַד אַסאַן, פּומאַ פּאַד אַסאַנאַ, גלייַך שטייענדיק האַלטנ זיך, פּורנאַ פּאַדאַ אַסאַנאַ, שטייענדיק פּאָזע
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- ליגן אַראָפּ מיט דיין פּנים רירנדיק די שטאָק.
- ברענגען דיין הענט אַרויף צו די פּלייצעס, פּאַלמז אַראָפּ; די הענט זאָל זיין אין שורה מיט די פּלייצעס.
- קערל די טאָעס אונטער און ינכייל.
- ויסאָטעמען און פאַרברייטערן דיין געווער, שטופּן אַרויף, פאַרשטייַפן דיין בויך, פוס און אָרעם מאַסאַלז.
- ייַנאָטעמען סלאָולי און האַלטן פּאָזע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
- ויסאָטעמען און הייבן איין פוס, אָן בענדינג די קני, צו לענד און אַקסל מדרגה.
- טאָעס שפּיציק.
- ייַנאָטעמען ווי איר ברענגען פוס צוריק צו סטאַרטינג שטעלע.
- דערנאָך אַרויסלאָזן.
- ייַנאָטעמען און בייגן די עלבאָוז, דזשענטלי נידעריקער זיך צו די שטאָק.
- ויסאָטעמען און פאַרברייטערן דיין געווער און אָפּרוען.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- קום צוריק צו דער שטעלע סלאָולי.
- גאָר מנוחה פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און איבערחזרן די ציקל ווידער.
- דעם ציקל קען זיין פּרעפאָרמעד צוויי אָדער דרייַ מאָל.
ווידעא טוטאָריאַל
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Benefits פון Padasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- קום צוריק צו דער שטעלע סלאָולי.
- גאָר מנוחה פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און איבערחזרן די ציקל ווידער.
- דעם ציקל קען זיין פּרעפאָרמעד צוויי אָדער דרייַ מאָל.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן Padasana
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- דו זאלסט נישט לאָזן דיין שטיצן קני צו סטרייטאַן גאָר (בייגן קאַפּויער).
- די מערסט פּראָסט פּראָבלעם אין דעם פּאָזע איז ניט דערגייונג די פּאַראַלעל אַליינמאַנט; אַזוי נוצן אַ שפּיגל צו פירן דיין גוף אין אַ גלייַך שורה. האַלטן נידעריקער צוריק פלאַך, היפּס קוואַדראַט צו דער ערד, געווער בייַ אויערן און עקסטענדעד פוס גלייַך.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
פּאַדאַסאַנאַ איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
