וואָס איז נאַוואַסאַנאַ
נאַוואַסאַנאַ באָאַט פּאָזע ריקווייערז איר צו האַלטן וואָג אויף די דרייַפוס, מיט פּעלוויק ביינער (אויף וואָס איר זיצט).
- דעם אַסאַנאַ העלפּס צו פארשטארקן פראָנט זייַט מאַסאַלז פון די לענד און בויך. דער מיטן אָפּטיילונג פון דעם גוף קאַנעקץ די נידעריקער גוף צו דער אויבערשטער גוף און איז דער מקור פון וואָג און קאָנטראָל.
אויך וויסן ווי: שיפל האַלטנ זיך, האַלב שיפל פּאָזע, Ardh-Nauka Asana
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- אָנהייבן מיט שאַוואַסאַנאַ מיט לעגס צוזאַמען, הענט ביי די זייַט פון דעם גוף און פּאַלמז רירנדיק צו ערד.
- אָטעמען אין און אָנהייב רייזינג דיין לעגס, געווער, קאָפּ און שטאַם צוזאַמען צו דערגרייכן 30-45 דיגריז (פֿאַר ביידע לעגס און שטאַם).
- האַלטן דיין רוקנביין און לעגס גלייַך.
- שטעלן דיין געווער נאָר פּאַראַלעל צו די לעגס.
- האַלטן די שטעלע ביז איר פילן באַקוועם בשעת ברידינג נאָרמאַלי.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- ווען איר צוריקקומען, ערשטער שטעלן דיין קאָפּ און שטאַם צוריק צו דער ערד.
ווידעא טוטאָריאַל
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- שיפל פּאָזע טאָניפיעס די קידניז און סטימיאַלייץ די רעפּראָדוקטיווע און דיגעסטיווע סיסטעמען.
- דעם אַסאַנאַ סטרענגטאַנז די לעגס און האַרץ גוף בשעת עפן די קאַסטן און סטרעטשינג די נידעריק צוריק.
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- ניט פֿאַר די מענטשן וואָס האָבן פריש אָדער כראָניש שאָדן צו די צוריק, געווער אָדער פּלייצעס, שוואַנגערשאַפט, צייַט אָדער לעצטע אַבדאָמינאַל כירורגיע.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
נאַוואַסאַנאַ איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
