וואָס איז מייַוראַסאַנאַ
מייַוראַסאַנאַ עס איז אַ קלאַסיש יאָגאַ האַלטנ זיך וואָס איז העכסט רעקאַמענדיד אויב איר ווילן צו פֿאַרבעסערן די גלאַנץ פון דיין הויט, די טאָן פון דיין מאַסאַלז און די ווערקינגז פון דיין ינער אָרגאַנס.
- אין דעם אַסאַנאַ דאַרף מען האַלטן זיין גאַנץ גוף ווי אַ שטעקן אויף ביידע עלנבויגן.
אויך וויסן ווי: פּאַווע האַלטנ זיך, פּיאַ-האָן פּאָזע, מייַוראַ אַסאַנאַ, מייַור אַסאַן
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- ערשטער, קניען אַראָפּ אויף די שטאָק.
- איצט, פאַרבינדן די צוויי געווער צוזאַמען און רעסט די הענט אויף די שטאָק און פּאַלמז אַראָפּ מיט פינגער פּוינטינג צו די טאָעס.
- איר קען ויסבייג די פינגער אַ ביסל, דאָס פאַסילאַטייץ באַלאַנסינג.
- האַלטן די הענט פעסט אויף די שטאָק.
- וויסן איר האָבן פעסט און פעסט פאָראַרמז פֿאַר שטיצן די גאנצע גוף.
- איצט ברענגען אַראָפּ די בויך סלאָולי קעגן די קאָ-דזשיינד עלבאָוז.
- איצט אויסשטרעקן דיין לעגס, ייַנאָטעמען און הייבן די לעגס צוזאַמען פון די שטאָק.
- הייבן די לעגס גלייַך אויף אַ מדרגה מיט די קאָפּ פּאַראַלעל צו די שטאָק.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- האַלטן די האַלטנ זיך פֿאַר אַ בשעת און דאַן רו די טאָעס אויף די שטאָק און ויסאָטעמען.
- רו פֿאַר אַ בשעת און טאָן דאָס ווידער 2-3 מאל.
ווידעא טוטאָריאַל
די בענעפיץ פון מייַוראַסאַנאַ
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- עס העלפּס צו רעדוצירן די יבעריק און אַנכאָולסאַם קוואַנטאַטיז פון עסנוואַרג, און דורך סטימיאַלייטינג און דזשענערייטינג די דיגעסטיווע ‘פייַער’ פון די מאָגן, אַפֿילו די ביטער סאַמיק עלעמענטן זענען פארניכטעט.
- עס ריליווז ינדיידזשעסטשאַן.
- עס אויך קיורז די פאַרשטאָפּונג און פלאַטולענסע אין בלויז צען טעג.
- עס אויך רימוווז אַלע קרענק פון די בויך.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן מייַוראַסאַנאַ
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- ויסמיידן דעם אַסאַנאַ אויב איר האָבן אַ פּראָבלעם פון סערוואַקאַל ספּאָנדיליטיס.
- אויב בעשאַס פיר איר פילן ווי הוסט אָדער סניזינג, צוריקקומען און אָנהייבן פּראַקטיסינג ווידער.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
מייַוראַסאַנאַ איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
