Wat is Matsyendrasana
Matsyendrasana It is in heul krêftige asana fan yoga. Yn dizze asana wurdt it lichem ferdraaid fanút in sittende posysje.
- It draaien fan ‘e rêchbonke rekket op’ e basisbasis en it funksjonearjen fan it skelet sels. In fleksibele geast en in ûnfleksibele rêchbonke kinne selden tegearre fûn wurde. As it lichem is bûn yn in knoop, sa binne de geast en emoasjes.
Ek bekind as: Folsleine spinale twist Posture, Full Lord of the Fishes Pose, Matseyanrasana, Matsynder Asan
Hoe begjinne dizze Asana
- Sit op ‘e flier mei jo skonken rjocht foar jo út, billen kinne wurde stipe op in opfolde tekken.
- Stap de rjochter foet oer de lofter skonk en stean it op ‘e flier bûten jo linkerheup.
- De rjochter knibbel sil direkt nei it plafond wize.
- Utademje en draaie nei de binnenkant fan ‘e rjochter dij.
- Druk de rjochterhân tsjin de flier krekt efter jo rjochter bil, en set jo lofter boppeearm oan ‘e bûtenkant fan jo rjochter dij tichtby de knibbel.
- Trek jo foarste romp en binnenste rjochter dij knus byinoar.
- Druk de ynderlike rjochter foet tige aktyf yn ‘e flier, ferlingje troch it lichem en bliuw de sturtbonke yn’ e flier langer.
- Trochgean mei bûgen fan ‘e boarst troch it nei de rjochterkant te draaien.
- Mei elke ynhalaasje tilt in bytsje mear troch it sternum, triuwe de fingers tsjin de flier om te helpen.
- Draai in bytsje mear mei elke kear asem út.
- Draai jo rêchbonke folslein (fan boppeste diel nei ûnderste diel), draai net allinich it legere diel fan ‘e rêch. Hâld jo rjochter skouder werom as de lofter skouder nei foaren rôlet.
Hoe einigje dizze Asana
- Bliuw foar 30 sekonden oant 1 minút, dan loslitte mei in útademing, werom nei de startposysje, en werhelje nei lofts foar deselde lingte fan tiid.
Fideo Tutorial
Foardielen fan Matsyendrasana
Neffens ûndersyk is dizze Asana nuttich lykas hjirûnder(YR/1)
- It stimulearret de panko’s, lever, milt, nieren, mage en opkommende en delgeande kolons.
- It is nuttich yn ‘e behanneling fan diabetes, constipatie, dyspepsia en urineproblemen.
- It ferbettert de sûnens fan ‘e senuwwurzels, en bringt de spinekolom yn’ e goede foarm op ‘e nij.
- De rêch spieren wurde lutsen en spand yn in oare rjochting as gewoanlik, dus dit ferleget spanning út dizze spieren.
- Dêrom wurdt dizze asana oanrikkemandearre yn ‘e gefallen fan lege rêchpine, reumatisme en slipe disc.
- Yn feite is it in krêftige yoga-asana en har vitalisearjende effekten kinne fluch fiele.
Foarsoarch te nimmen foardat it dwaan fan Matsyendrasana
Neffens ferskate wittenskiplike stúdzjes moatte foarsoarchsmaatregels wurde nommen yn sykten neamd as hjirûnder(YR/2)
- Froulju mear as 2 of 3 moannen swier moatte dizze praktyk mije.
- Minsken dy’t lije oan peptyske ulcer, hernia of hyperthyroïdisme moatte dizze pose allinich oefenje ûnder saakkundige begelieding.
- Foarkom dizze asana as jo problemen hawwe fan sciatica en slipke skiif.
Dus, rieplachtsje jo dokter as jo ien fan ‘e hjirboppe neamde problemen hawwe.
Histoarje en wittenskiplike basis fan Yoga
Troch de mûnlinge oerdracht fan hillige geskriften en it geheim fan har learingen is it ferline fan joga fol mei mystearje en betizing. Iere yogaliteratuer waard opnommen op delikate palmblêden. Sa waard it maklik skansearre, ferneatige of ferlern gien. De oarsprong fan yoga kin mear as 5000 jier werom datearre wurde. Oare akademisy leauwe lykwols dat it sa âld kin wêze as 10.000 jier. Yoga’s lange en yllustrearre skiednis kin wurde ferdield yn fjouwer ûnderskate perioaden fan groei, praktyk en útfining.
- Pre Klassike Yoga
- Klassike yoga
- Post Klassike Yoga
- Moderne yoga
Yoga is in psychologyske wittenskip mei filosofyske toanen. Patanjali begjint syn Yoga-metoade troch te ynstruearjen dat de geast regele wurde moat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ferdjipje net yn ‘e yntellektuele ûnderbou fan’ e needsaak om de geast te regeljen, dy’t fûn wurde yn Samkhya en Vedanta. Yoga, hy giet troch, is de regeling fan ‘e geast, de beheining fan it gedachteguod. Yoga is in wittenskip basearre op persoanlike ûnderfining. It meast essensjele foardiel fan yoga is dat it ús helpt om in sûne lichaamlike en mentale steat te behâlden.
Yoga kin helpe om it ferâlderingsproses te fertragen. Sûnt fergrizing begjint meast troch autointoxication of selsfergiftiging. Dat, wy kinne it katabolike proses fan seldegeneraasje behoarlik beheine troch it lichem skjin, fleksibel en goed smard te hâlden. Yogasanas, pranayama, en meditaasje moatte allegear wurde kombinearre om de folsleine foardielen fan yoga te nimmen.
GEARFETTING
Matsyendrasana is nuttich by it fergrutsjen fan de fleksibiliteit fan spieren, ferbettert de foarm fan it lichem, ferminderjen mentale stress, en ferbetteret de algemiene sûnens.
