וואָס איז קורמאַסאַנאַ
קורמאַסאַנאַ דעם אַסאַנאַ קוקט ווי אַ טאָרטאַס אַז ס וואָס עס איז גערופן טאָרטאַס פּאָזע. אין סאַנסקריט ‘קורמאַ’ מיטל טאָרטאַס, דעריבער עס איז אויך גערופן קורמאַסאַנאַ.
אויך וויסן ווי: טאָרטאַס האַלטנ זיך, קאַטשואַ אָדער קאַטשואַ אַסאַן, קורם אַסאַן, קאַרמאַ אַסאַנאַ
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- פֿון שטעקן האַלטנ זיך (דאַנדאַסאַנאַ), פאַרשפּרייטן די לעגס ווי ברייט ווי באַקוועם.
- בייגן ביידע ניז און רוק די געווער אונטער די ניז.
- שטיין צוריק און צוריק צו רוק די געווער ווייַטער אונטער די לעגס און צו ברענגען די געווער הינטער דיין צוריק מיט די פּאַלמז פייסינג אַראָפּ.
- אָנהייבן צו ויסגלייַכן די לעגס, דרינגלעך אויס דורך די כילז, ניצן די לעגס צו ציען די פּלייצעס אַראָפּ צו די שטאָק.
- לאָזן די קאָפּ הענגען, אָדער ברענגען די גאָמבע אָדער שטערן צו די שטאָק.
- נעמען אָטעם אין, און האַלטן דעם שטעלע פֿאַר וועגן האַלב צו איין מינוט.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- צו באַפרייַען, סלאָולי בייגן די ניז און שטיין די היפּס צו דזשענטלי רוק די געווער פון אונטער די לעגס.
ווידעא טוטאָריאַל
די בענעפיץ פון קורמאַסאַנאַ
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- טאָרטאַס עפענען די היפּס און סטרעטשיז די לעגס, צוריק, און פּלייצעס.
- דעם האַלטנ זיך דראָז די פאָקוס פון די מיינונג ינווערד און פּראַמאָוץ אַרויסגעבן, ינער זיכערהייַט און זאַכטקייַט.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן קורמאַסאַנאַ
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- ניט פֿאַר די מענטשן וואָס האָבן פריש אָדער כראָניש שאָדן צו די היפּס, געווער אָדער פּלייצעס.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
קורמאַסאַנאַ איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
