Wat is Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu betsjut knibbel en sirsha betsjut holle. Janu Sirsasana is in goede pose om it niergebiet te streken, wat in oar effekt jout as dat fan Pascimottanasana.
- Dizze asana is foar alle nivo’s fan studinten, Janu Sirsasana is ek in spinale twist. It is in pose om te genietsjen fan asymmetry. It potinsjeel is om fersnelling yn ferskate dielen fan ‘e rêch frij te meitsjen en de hamstrings los te meitsjen.
Ek bekind as: Head-to-Knee Forward Bend Posture, Spinal Twist Pose, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Hoe begjinne dizze Asana
- Begjin wylst jo yn Dandasana sitte.
- Buig jo lofter skonk sadat it ûnderste diel fan jo foet oan ‘e rjochter dij rekket, wylst de heel yn’ e lien is.
- Soargje derfoar dat jo rêch rjochtsje.
- Adem yn en helje jo earms omheech.
- Begjin tige stadich nei foaren te bûgen, wylst jo de rêch rjochtsje hâlde.
- Berikke de maksimale formard posysje.
- As it nedich is, krije de help fan jo dijen spieren om te stretchjen.
- Nei it berikken fan ‘e maksimale bochtposysje, ferleegje jo earms om rjochterfoet te hâlden.
- Hâld dizze posysje oant jo noflik fiele as jo stadich sykhelje.
Hoe einigje dizze Asana
- Om frij te litten: ynhale en kom op mei in rjochte rêch en werhelje deselde proseduere mei it oare skonk.
Fideo Tutorial
Foardielen fan Janu Sirsasana
Neffens ûndersyk is dizze Asana nuttich lykas hjirûnder(YR/1)
- It ferbetteret it spiisfertarringsysteem en stimulearret de lever en nieren.
- Helpt by it ferminderjen fan de symptomen fan menopoaze.
- It strekt ek de skouders, rêchbonke, hamstrings en lienen út.
- It kalmeert it brein en helpt by it ferlienen fan milde depresje.
- Fersterket de rêch spieren yn de swierens.
Foarsoarch te nimmen foardat jo Janu Sirsasana dwaan
Neffens ferskate wittenskiplike stúdzjes moatte foarsoarchsmaatregels wurde nommen yn sykten neamd as hjirûnder(YR/2)
- Net foar de persoanen dy’t astma, diarree en knibbelblessuere hawwe.
Dus, rieplachtsje jo dokter as jo ien fan ‘e hjirboppe neamde problemen hawwe.
Histoarje en wittenskiplike basis fan Yoga
Troch de mûnlinge oerdracht fan hillige geskriften en it geheim fan har learingen is it ferline fan joga fol mei mystearje en betizing. Iere yogaliteratuer waard opnommen op delikate palmblêden. Sa waard it maklik skansearre, ferneatige of ferlern gien. De oarsprong fan yoga kin mear as 5000 jier werom datearre wurde. Oare akademisy leauwe lykwols dat it sa âld kin wêze as 10.000 jier. Yoga’s lange en yllustrearre skiednis kin wurde ferdield yn fjouwer ûnderskate perioaden fan groei, praktyk en útfining.
- Pre Klassike Yoga
- Klassike yoga
- Post Klassike Yoga
- Moderne yoga
Yoga is in psychologyske wittenskip mei filosofyske toanen. Patanjali begjint syn Yoga-metoade troch te ynstruearjen dat de geast regele wurde moat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ferdjipje net yn ‘e yntellektuele ûnderbou fan’ e needsaak om de geast te regeljen, dy’t fûn wurde yn Samkhya en Vedanta. Yoga, hy giet troch, is de regeling fan ‘e geast, de beheining fan it gedachteguod. Yoga is in wittenskip basearre op persoanlike ûnderfining. It meast essensjele foardiel fan yoga is dat it ús helpt om in sûne lichaamlike en mentale steat te behâlden.
Yoga kin helpe om it ferâlderingsproses te fertragen. Sûnt fergrizing begjint meast troch autointoxication of selsfergiftiging. Dat, wy kinne it katabolike proses fan seldegeneraasje behoarlik beheine troch it lichem skjin, fleksibel en goed smard te hâlden. Yogasanas, pranayama, en meditaasje moatte allegear wurde kombinearre om de folsleine foardielen fan yoga te nimmen.
GEARFETTING
Janu Sirsasana is nuttich by it fergrutsjen fan de fleksibiliteit fan spieren, ferbetteret de foarm fan it lichem, ferminderet mentale stress, en ferbetteret de algemiene sûnens.
