וואָס איז גאָמוכאַסאַנאַ
gomukhasana דעם אַסאַנאַ ריזעמבאַלז די פּנים פון די קו אַז ס וואָס עס איז גערופן די ‘קו פּנים’ אָדער ‘גאָמוכאַסאַנאַ’.
אויך וויסן ווי: קו פּנים האַלטנ זיך, קו קאָפּ פּאָזע, Gomukh Asan, Gomukh Asana
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- ברענגען ביידע ניז צו צענטער, ווי געוויזן אין די בילד.
- עס קען זיין נוציק צו קומען פאָרויס אויף די הענט און ניז צו ייַנרייען די ניז.
- דערנאָך באַזונדער די פֿיס און קומען צוריק צו זיצן צווישן די פֿיס.
- ברענגען די לינקס אָרעם אַרויף צו די סופיט.
- בייגן די לינקס עלנבויגן, ברענגען די לינקס האַנט אַראָפּ די צענטער פון די צוריק.
- ברענגען די רעכט אָרעם אויס צו די רעכט זייַט, בייגן די עלנבויגן און ברענגען די רעכט אָרעם אַרויף די צענטער פון די צוריק.
- האַלטן הענט הינטער די צוריק.
- ציען ביידע עלבאָוז צו די צענטער.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- האַלטן די שטעלע פֿאַר פיר-אַכט ברידז און דאַן קומען צוריק צו די רילאַקסט האַלטנ זיך.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Gomukhasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- עס סטרעטשיז די אַנגקאַלז, היפּס און טייז, פּלייצעס, אַרמפּיץ און טריסעפּס, און קאַסטן.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן Gomukhasana
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- ניט פֿאַר די מענטשן וואָס האָבן ערנסט האַלדז, אַקסל אָדער קני פּראָבלעמס.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
גאָמוכאַסאַנאַ איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
