וואָס איז Dhanurasana
דהאַנוראַסאַנאַ דעם אַסאַנאַ אַקשלי קוקט פיל ווי אַ אַרטשער ס בויגן ווען איר זענט אין פול פּאָזע. דאָס איז אַ פּאָזע בעסטער געטאן נאָך אַ ביסל וואַרעם-אַרויף מיט אנדערע פּאָוזיז.
- עס קען זיין שווער פֿאַר ביגינערז. Bhujangasana, אָדער קאָבראַ פּאָזע, איז אַ פייַן פּאָזע צו אָנהייבן בויען די שטאַרקייַט פארלאנגט אין בויגן האַלטנ זיך.
אויך וויסן ווי: בויגן האַלטנ זיך, בויגן פּאָזע, דהאַנור אַסאַנאַ, באָוו פּאָסטורע
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- ליגן אַראָפּ אויף דיין מאָגן.
- בייגן דיין ניז און האַלטן די אַנגקאַלז.
- ייַנאָטעמען און ציען דיין הענט און שטופּן מיט דיין לעגס, ניז צוזאַמען, ביז דער שטאַם פארמען אַ קרייַזבויגן פאָרעם מיט בלויז די מאָגן אויף דער ערד.
- קוק אַרויף און בלייַבן אין די שטעלע פֿאַר אַ בשעת.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- האַלטן אָטעם און דעמאָלט ויסאָטעמען און ליגן פלאַך.
- נאָך ריליסינג, ליגן אין שאַוואַסאַן פֿאַר אַ בשעת.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Dhanurasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- עס ראַדוסאַז אַבדאָמינאַל פעט.
- די קאַמפּרעסינג פון די ספּיינאַל זייַל, דרינגלעך די נערוועס מיט די סקאַפּולאַע (די באַפליגלט ביינער אין די צוריק אַטאַטשט צו די געווער) מינאַמייז די בלוט סערקיאַליישאַן אין די אַסאַן.
- ווען די שטעלע איז באפרייט, בלוט צושטעלן איז ינקריסיז צו פילע וויכטיק אָרגאַנס און עס אויך ינקריסיז בייגיקייַט פון רוקנביין.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן Dhanurasana
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- ניט פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון פּעפּטיק געשוויר, הערניאַ אָדער קאַסעס פון טיירויד אָדער ענדאָוקריין דריז דיסאָרדערס.
- דו זאלסט נישט פּרובירן צו בלייַבן אין שטעלע אויב איר פילן צו פיל ווייטיק.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Dhanurasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
