וואָס איז טשאַקראַסאַנאַ
טשאַקראַסאַנאַ טשאַקראַסאַנאַ איז די מערסט וויכטיק און ערשטיק אַסאַנאַ צו בייגן צוריק זייַט. אין דעם פּאָזע, איר האָבן צו ליגן אויף דיין צוריק און שטופּן אַרויף, באַלאַנסינג נאָר אויף די הענט און פֿיס.
- דעם פּאָזע איז גערופן אַ בריק.דעם אַסאַנאַ איז אַ בקיעס אין וואָס די אַסאַנאַ איז דורכפירן דורך בענדינג צוריק פון אַ שטייענדיק שטעלע.
אויך וויסן ווי: קרייַז פּאָזע, גאַנץ ראָד האַלטנ זיך, גאַנץ קרייַז, פּורנאַ טשאַקראַ אַסאַן, פּומאַ טשאַקראַסאַנאַ, אַרויף-וואַרד בויגן האַלטנ זיך, צוריק בייגן פּאָזע, האַלב ראָד אַסאַנאַ, אַדהאַ / אַדהאָ דהאַנור אַסאַן, ורדווואַ דהאַנוראַסאַנאַ
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- ליגן פייסינג אַרוף אויף די שטאָק.
- בייגן דיין ניז און שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק, כילז ווי נאָענט צו די זיצן ביינער ווי מעגלעך.
- בייגן דיין עלבאָוז און פאַרשפּרייטן דיין פּאַלמז אויף די שטאָק בייַ דיין קאָפּ.
- פאָראַרמז לעפיערעך פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק, פינגגערטיפּס פּוינטינג צו פּלייצעס.
- בשעת ינאַליישאַן, סלאָולי אָנהייבן צו כאַפּן די קאָפּ, צוריק און הינטן אַוועק די שטאָק בשעת אַרסינג די רוקנביין.
- האַלטן פֿאַר די געדויער פון די געהאלטן ינכיילד אָטעם.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- ווען איר קענען נישט האַלטן די אָטעם מער באַקוועם, סלאָולי ויסאָטעמען און צוריקקומען די צוריק צו די שטאָק.
- רוק די לעגס אויס גלייַך צוריקקומען צו די שאַוואַסאַן.
ווידעא טוטאָריאַל
די בענעפיץ פון טשאַקראַסאַנאַ
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- סטרענגטאַנז די געווער, ריסץ, הינטן, בויך און רוקנביין.
- סטרעטשיז די לונגען און קאַסטן.
- סטימיאַלייץ די טיירויד און פּיטויטערי.
- ינקריסאַז ענערגיע און קאַונטעראַקץ דעפּרעסיע.
- העלפּס אין אַזמאַ, צוריק ווייטיק, ינפערטיליטי און אָסטיאַפּעראָוסיס.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן טשאַקראַסאַנאַ
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- ויסמיידן דעם אַסאַנאַ אויב איר האָבן אַ פּראָבלעם פון צוריק שאָדן, קאַרפּאַל טונעל סינדראָום, שילשל, קאָפּווייטיק, האַרץ פּראָבלעמס, הויך אָדער נידעריק בלוט דרוק.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
טשאַקראַסאַנאַ איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
