מַהוּ אֲדַרְתָּא תִירֵייָאקָא דְּנָדָאסָנָא
אַרְדָּה טִירִיקָא דְּנָדַסְנָא דעם אַסאַנאַ אָדער האַלטנ זיך איז די זעלבע ווי טירייאַקאַ-דאַנדאַסאַנאַ אָבער מיט אַ פאָולדיד פוס.
אויך וויסן ווי: האַלב טוויסטעד שטעקן פּאָזע, פאָולדאַד טיריאַקאַ דונדאַסאַנאַ, טיריאַקאַ דונדאַ אַסאַנאַ, טיריאַק דונד האַלטנ זיך, טיריאַק און אַסאַן,
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- אָנהייבן מיט דאַנדאַסאַנאַ (שטאַב פּאָזע).
- איצט פאַרלייגן דיין לינקס פוס און די פֿיס נאָענט צו די רעכט ינער דיך.
- דעמאָלט דרייַ דיין טאָרסאָ קאַפּויער מיט דיין געווער אויף דער זעלביקער זייַט.
- בלייַבן אין די האַלטנ זיך פֿאַר עטלעכע מאָל און דעמאָלט איבערחזרן עס ווידער מיט די אנדערע פוס צו די פאַרקערט זייַט.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- צו באַפרייַען, קומען צוריק צו דער ערשטער שטעלע און אָפּרוען.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Ardha Tiriyaka Dandasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- עס סטרעטשיז די רוקנביין און מאכט עס פלעקסאַבאַל.
- עס אויך סטרעטשיז די לעגס.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער איר טאָן Ardha Tiriyaka Dandasana
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- ניט פֿאַר די מענטשן מיט כראָניש קני אָדער צוריק שאָדן.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Ardha Tiriyaka Dandasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
