וואָס איז Ardha Matsyendrasana
אַרדהאַ מאַציענדראַסאַנאַ דעם אַסאַנאַ אין זייַן אָריגינעל פאָרעם איז שווער צו פיר, דעריבער, עס איז געווען סימפּלאַפייד וואָס איז גערופן ‘אַרדהאַ-מאַציענדראַסאַנאַ’.
- נאָך גענוג פיר פון דעם אַסאַנאַ, עס איז מעגלעך צו פיר מאַציענדראַסאַנאַ.
אויך וויסן ווי: האַלב ספּיניאַל טוויסט האַלטנ זיך, האַלב האר פון די פיש פּאָזע, Ardho Matseyanrasana, Adha Matsynder Asan
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- זיצן אַראָפּ אויף די שטאָק מיט דיין לעגס גלייַך אויס אין פראָנט פון איר און הינטן אויף די שטאָק.
- בייגן די רעכט פוס בייַ די קני און שטעלן די פּיאַטע ענג אין די פּערינעום.
- האַלטן די פֿיס פון די לינקס פוס ביי די זייַט פון די רעכט דיך לעבן די קני.
- איצט, ברענגען די רעכט האַנט אַרום די ויסווייניקסט זייַט פון די לינקס קני צווישן די קאַסטן און די קני און כאַפּן די לינקס גרויס פינגער פונ פוס.
- די רעכט אַקסל בלייד רעסץ אויף די ויסווייניקסט זייַט פון די לינקס קני.
- נעמען די לינקס האַנט אַרום די צוריק און פּרובירן צו כאַפּן די רעכט דיך.
- איצט קוק צוריק איבער די לינקס אַקסל.
- איצט, האַלטן דיין שטאַם אין ווערטיקאַל שטעלע און האַלטן אין די פּאָזע פֿאַר אַ בשעת.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- מעלדונג די שטעלע מיט אַן עקסאַליישאַן.
- דערנאָך קומען צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Ardha Matsyendrasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- עס סטימיאַלייץ די דיגעסטיווע פייַער אין די מאָגן.
- ענערדזשייז די רוקנביין און מאַכן עס פלעקסאַבאַל.
- עס ריליווז די מענסטרואַל ומבאַקוועמקייַט, מידקייַט, און צוריק ווייטיק.
- אויך סטימיאַלייץ די לעבער און ניר און סטרעטשיז האַלדז, פּלייצעס און היפּס.
- העלפּס צו היילן פאַרשטאָפּונג און ראַדוסאַז די אַבדאָמינאַל גערט.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער איר טאָן Ardha Matsyendrasana
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- ניט פֿאַר די מענטשן וואָס האָבן רוקנביין אָדער צוריק שאָדן.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Ardha Matsyendrasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
