וואָס איז Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 אין טאן די אַרדהאַ-טשאַנדראַסאַנאַ (האַלב לבנה אַסאַנאַ) פּאָזע; איר באַקומען פאַרכאַלעשט ענערגיע פון די לבנה, און די ענערגיע ענדערונגען ווי פּער טעגלעך פייזאַז אויף די לבנה פאָרעם.
- לבנה איז אויך אַ סימבאָליש אין יאָגאַ. עס רירט יעדער יחיד עס אין זייַן אייגן שטייגער. דורך טאן דעם אַסאַנאַ עס מאכט עס מער וויכטיק צו כאַפּן די ענערגיעס און נוצן עס פֿאַר די נוץ פון דיין גוף. די ענערגיע קען זיין נוציק פֿאַר אונדזער מיד ללבער.
אויך וויסן ווי: האַלב לבנה פּאָזע 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- דורכפירן Trikonasana צו די רעכט זייַט, מיט דיין לינקס האַנט רעסטינג אויף די לינקס לענד.
- ייַנאָטעמען, בייגן דיין רעכט קני, און רוק דיין לינקס פֿיס וועגן 6-12 אינטשעס פאָרויס צוזאמען די שטאָק.
- אין דער זעלביקער צייַט, דערגרייכן דיין רעכט האַנט פאָרויס, ווייַטער פון די ביסל פינגער פון די רעכט פֿיס, בייַ מינדסטער 12 אינטשעס.
- ויסאָטעמען, דריקן דיין רעכט האַנט און רעכט פּיאַטע פעסט אין די שטאָק, און ויסגלייַכן דיין רעכט פוס. סיימאַלטייניאַסלי ליפטינג די לינקס פוס פּאַראַלעל (אָדער אַ ביסל העכער פּאַראַלעל) צו די שטאָק.
- עקסטענדעד אַקטיוולי דורך די לינקס פּיאַטע צו האַלטן די אויפשטיין פוס שטאַרק.
- זיין אָפּגעהיט ניט צו שלאָס (און אַזוי כייפּערעקסטענד) די שטייענדיק קני: מאַכן זיכער אַז די קני איז אַליינד גלייַך פאָרויס און איז נישט אויסגעדרייט ינווערד.
- דרייען דיין אויבערשטער טאָרסאָ צו די לינקס, אָבער האַלטן די לינקס לענד מאָווינג אַ ביסל פאָרויס.
- רובֿ ביגינערז זאָל האַלטן די לינקס האַנט אויף די לינקס לענד און די קאָפּ אין אַ נייטראַל שטעלע, קוקן פאָרויס.
- טראָגן די גוף ס וואָג מערסטנס אויף די שטייענדיק פוס.
- דריקן די נידעריקער האַנט לייטלי צו די שטאָק, ניצן עס צו ינטעלידזשאַנטלי רעגולירן דיין וואָג.
- הייבן די ינער קנעכל פון די שטייענדיק פֿיס שטארק אַרוף, ווי אויב צייכענונג ענערגיע פון די שטאָק אין די שטייענדיק גרוין.
- דריקן די לאָואַסט טייל פון די רוקנביין און די צוריק פון די אַקסל פעסט קאַפּויער, און לענגטאַן די פוס.
- בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס צו 1 מינוט.
- דערנאָך דורכפירן די פּאָזע צו די לינקס פֿאַר די זעלבע לענג פון צייט.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- צו באַפרייַען: ייַנאָטעמען און דריקן אין די פֿיס ווי איר דערגרייכן די פינגער צוריק אַרויף צו די סופיט.
- צוריקקומען צו טריקאָנאַסאַנאַ.
- איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Ardha Chandrasana 1
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- האַלב לבנה דיפּלי סטרעטשיז און עפענען די זייטן פון דעם גוף און ימפּרוווז האַרץ גוף שטאַרקייַט, וואָג און קאַנסאַנטריישאַן.
- האַלב לבנה סטרענגטאַנז די אַנגקאַלז און ניז, ימפּרוווז סערקיאַליישאַן און ענערדזשייזיז די גאנצע גוף.
- סטרענגטאַנז די בויך, אַנגקאַלז, טייז, הינטן און רוקנביין.
- סטרעטשיז די גריינז, מיוקאַלז פון די צוריק זייַט פון דיך און פוס, פּלייצעס, קאַסטן און רוקנביין.
- ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן און געפיל פון וואָג.
- העלפּס באַפרייַען דרוק און ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער איר טאָן Ardha Chandrasana 1
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- לעצטע אָדער כראָניש שאָדן צו די היפּס, צוריק אָדער פּלייצעס.
- אויב איר האָט קיין האַלדז פראבלעמען, טאָן ניט דרייען דיין קאָפּ צו קוקן אַרוף; פאָרזעצן קוקן גלייך פאָרויס און האַלטן ביידע זייטן פון די האַלדז יוואַנלי לאַנג.
- אויב איר האָבן קאָפּווייטיק אָדער מייגריין, נידעריק בלוט דרוק, שילשל און ינסאַמניאַ ווי פּראָבלעמס, טאָן ניט פיר דעם געניטונג.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Ardha Chandrasana 1 איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
