Wat is Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 Bij het doen van de Ardha-Chandrasana (halve maan asana) pose; Je ontvangt onbewuste energie van de maan, en deze energie verandert volgens dagelijkse fasen op maanvorm.
- Maan is ook een symboliek in yoga. Het raakt elk individu het op zijn eigen manier. Door deze asana te doen, wordt het belangrijker om die energieën te verhogen en te gebruiken voor het welzijn van je lichaam. Deze energie kan nuttig zijn voor ons vermoeide lichaam.
Ook bekend als: Halve Maan Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Hoe deze Asana te starten?
- Voer Trikonasana uit aan de rechterkant, met je linkerhand op de linkerheup.
- Adem in, buig je rechterknie en schuif je linkervoet ongeveer 6 tot 12 inch naar voren over de vloer.
- Reik tegelijkertijd met je rechterhand naar voren, voorbij de kleine teenzijde van de rechtervoet, minstens 30 cm.
- Adem uit, druk je rechterhand en rechterhiel stevig in de vloer en strek je rechterbeen. Til tegelijkertijd het linkerbeen evenwijdig (of iets erboven) parallel aan de vloer op.
- Strek actief uit via de linkerhiel om het opgeheven been sterk te houden.
- Pas op dat u de staande knie niet blokkeert (en dus overstrekt): zorg ervoor dat de knieschijf recht naar voren is uitgelijnd en niet naar binnen is gedraaid.
- Draai je bovenlichaam naar links, maar houd de linkerheup iets naar voren.
- De meeste beginners zouden de linkerhand op de linkerheup moeten houden en het hoofd in een neutrale positie, naar voren starend.
- Draag het lichaamsgewicht voornamelijk op het standbeen.
- Druk de onderste hand lichtjes op de grond en gebruik deze om uw balans intelligent te regelen.
- Til de binnenste enkel van de staande voet krachtig omhoog, alsof je energie van de vloer naar de staande lies trekt.
- Druk het onderste deel van de wervelkolom en de achterkant van de schouder stevig naar achteren en strek het been.
- Blijf 30 seconden tot 1 minuut in deze positie.
- Voer vervolgens de pose naar links uit voor dezelfde tijdsduur.
Hoe deze Asana te beëindigen?
- Om los te laten: adem in en druk in de voeten terwijl je de vingers terug naar het plafond reikt.
- Keer terug naar Trikonasana.
- Herhaal aan de andere kant.
Video-instructies
Voordelen van Ardha Chandrasana
Volgens onderzoek is deze Asana nuttig zoals hieronder:(YR/1)
- Halve maan strekt zich diep uit en opent de zijkanten van het lichaam en verbetert de kracht, balans en concentratie van het kernlichaam.
- Halve maan versterkt de enkels en knieën, verbetert de bloedsomloop en geeft energie aan het hele lichaam.
- Versterkt de buik, enkels, dijen, billen en wervelkolom.
- Rekt de liezen, slijmvliezen van de achterkant van dij en been, schouders, borst en ruggengraat.
- Verbetert de coördinatie en het evenwichtsgevoel.
- Helpt bij het verlichten van stress en verbetert de spijsvertering.
Voorzorgsmaatregelen die genomen moeten worden voordat Ardha Chandrasana wordt gedaan
Volgens verschillende wetenschappelijke onderzoeken moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen bij ziekten die hieronder worden vermeld:(YR/2)
- Recent of chronisch letsel aan de heupen, rug of schouders.
- Als je nekproblemen hebt, draai je hoofd dan niet om naar boven te kijken; blijf recht vooruit kijken en houd beide zijden van de nek gelijkmatig lang.
- Als u hoofdpijn of migraine, lage bloeddruk, diarree en slapeloosheidsproblemen heeft, oefen deze oefening dan niet.
Raadpleeg dus uw arts als u een van de bovengenoemde problemen heeft.
Geschiedenis en wetenschappelijke basis van yoga
Vanwege de mondelinge overdracht van heilige geschriften en de geheimhouding van de leerstellingen, is het verleden van yoga bezaaid met mysterie en verwarring. Vroege yogaliteratuur werd vastgelegd op delicate palmbladeren. Het werd dus gemakkelijk beschadigd, vernietigd of verloren. De oorsprong van yoga gaat meer dan 5000 jaar terug. Andere academici geloven echter dat het wel 10.000 jaar oud kan zijn. De lange en illustere geschiedenis van yoga kan worden opgesplitst in vier verschillende perioden van groei, oefening en uitvinding.
- Pre-klassieke yoga
- Klassieke yoga
- Post-klassieke yoga
- Moderne yoga
Yoga is een psychologische wetenschap met een filosofische ondertoon. Patanjali begint zijn yogamethode met de instructie dat de geest gereguleerd moet worden – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali gaat niet in op de intellectuele onderbouwing van de noodzaak om de geest te reguleren, die gevonden wordt in Samkhya en Vedanta. Yoga, vervolgt hij, is de regulering van de geest, de beperking van de gedachte-stof. Yoga is een wetenschap die gebaseerd is op persoonlijke ervaring. Het meest essentiële voordeel van yoga is dat het ons helpt om een gezonde lichamelijke en mentale toestand te behouden.
Yoga kan helpen om het verouderingsproces te vertragen. Omdat veroudering meestal begint door auto-intoxicatie of zelfvergiftiging. We kunnen het katabolische proces van celdegeneratie dus aanzienlijk beperken door het lichaam schoon, flexibel en goed gesmeerd te houden. Yogasana’s, pranayama en meditatie moeten allemaal worden gecombineerd om de volledige voordelen van yoga te benutten.
OVERZICHT
Ardha Chandrasana 1 is nuttig bij het vergroten van de flexibiliteit van spieren, verbetert de vorm van het lichaam, vermindert mentale stress en verbetert ook de algehele gezondheid.
