Wat is Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana In deze asana laat je het onderste deel van je lichaam van de tenen tot aan de navel de grond raken. Plaats de handpalmen op de grond en til het hoofd op als een cobra.
- Vanwege zijn vorm als cobra, wordt het cobrahouding genoemd.
Ook bekend als: Halve cobra houding, halve slang pose, Adha Bhujang Asan
Hoe deze Asana te starten?
- Neem buikligging (Advasana), benen bij elkaar en tenen bij elkaar, naar buiten wijzend, handen naast het lichaam, vingers tegen elkaar met de handpalm naar boven gericht en je gezicht naar boven gericht.
- Vouw de handen bij de ellebogen, plaats de handpalmen op de grond aan weerszijden van de schouder, de duim moet onder de oksel zijn.
- Breng de kaak naar voren en plaats deze op de grond.
- Kijk naar voren.
- Til de kin op en draai het hoofd zoveel mogelijk naar achteren.
- Breng de borst naar achteren omhoog tot aan de navel.
- Hef de navel niet op.
- Houd de houding een tijdje vast.
Hoe deze Asana te beëindigen?
- Om los te laten, breng je je lichaam langzaam op de grond, begin het vanuit de buik, dan borst, schouder, kaak en plaats als laatste het voorhoofd op de grond.
- Ontspan nu je handen en plaats ze aan weerszijden van de dijen.
Video-instructies
Voordelen van Ardha Bhujangasana
Volgens onderzoek is deze Asana nuttig zoals hieronder:(YR/1)
- Strek de armen en loop ze terug naar het lichaam totdat ze verticaal zijn.
- Dit tast de spieren van het lichaam aan.
- Het is effectiever voor astma, dyspepsie-achtige ziekten en helpt de wervelkolom flexibel te houden.
Voorzorgsmaatregelen die genomen moeten worden voordat Ardha Bhujangasana wordt gedaan
Volgens verschillende wetenschappelijke onderzoeken moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen bij ziekten die hieronder worden vermeld:(YR/2)
- Geef geen ruk (plotseling abrupt trekken) om uw lichaam op te tillen.
- De navel of het onderste deel van de navel mag niet omhoog staan.
- Zet minimaal gewicht op de handen.
- Verdeel het gewicht over de rug en armen.
- In de definitieve positie moet de duim de borst nabij de oksel raken.
- In het begin kan het gewicht op de handen blijven.
- Bij het terugkomen buigen sommige personen eerst hun hoofd, maar dit moet worden vermeden.
- Het lichaamsdeel dat het eerst de grond verlaat, keert als laatste terug naar de grond.
Raadpleeg dus uw arts als u een van de bovengenoemde problemen heeft.
Geschiedenis en wetenschappelijke basis van yoga
Vanwege de mondelinge overdracht van heilige geschriften en de geheimhouding van de leerstellingen, is het verleden van yoga bezaaid met mysterie en verwarring. Vroege yogaliteratuur werd vastgelegd op delicate palmbladeren. Het werd dus gemakkelijk beschadigd, vernietigd of verloren. De oorsprong van yoga gaat meer dan 5000 jaar terug. Andere academici geloven echter dat het wel 10.000 jaar oud kan zijn. De lange en illustere geschiedenis van yoga kan worden opgesplitst in vier verschillende perioden van groei, oefening en uitvinding.
- Pre-klassieke yoga
- Klassieke yoga
- Post-klassieke yoga
- Moderne yoga
Yoga is een psychologische wetenschap met een filosofische ondertoon. Patanjali begint zijn yogamethode met de instructie dat de geest gereguleerd moet worden – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali gaat niet in op de intellectuele onderbouwing van de noodzaak om de geest te reguleren, die gevonden wordt in Samkhya en Vedanta. Yoga, vervolgt hij, is de regulering van de geest, de beperking van de gedachte-stof. Yoga is een wetenschap die gebaseerd is op persoonlijke ervaring. Het meest essentiële voordeel van yoga is dat het ons helpt om een gezonde lichamelijke en mentale toestand te behouden.
Yoga kan helpen om het verouderingsproces te vertragen. Omdat veroudering meestal begint door auto-intoxicatie of zelfvergiftiging. We kunnen het katabolische proces van celdegeneratie dus aanzienlijk beperken door het lichaam schoon, flexibel en goed gesmeerd te houden. Yogasana’s, pranayama en meditatie moeten allemaal worden gecombineerd om de volledige voordelen van yoga te benutten.
OVERZICHT
Ardha Bhujangasana is nuttig bij het vergroten van de flexibiliteit van spieren, verbetert de vorm van het lichaam, vermindert mentale stress en verbetert ook de algehele gezondheid.
