וואָס איז Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana איז אַ בוים פּאָזע וואָס מיטל איר זענט שטייענדיק מיט דיין האַנט אויפשטיין צו די הימל.
- Adho-Mukha-Vrikshasana קענען זיין גערופֿן ווי אַ טילטיד בוים פּאָזע ווו דיין הענט שטיצן די גאנצע גוף וואָג. דעם אַסאַנאַ ווען געטאן דורך ביגינערז מוזן זיין געטאן זייער קערפאַלי, ווייַל באַלאַנסינג זיך אויף דיין האַנט קען נישט זיין אַזוי גרינג.
- בשעת טאן דעם אַסאַנאַ, מורא פון פאַלינג איז נאַטירלעך. אַזוי די גרונט פּאָזע וועט זיין דיסקרייבד מיט די כילז געשטיצט קעגן אַ וואַנט.
אויך וויסן ווי: דאַונווערד בוים האַלטנ זיך, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks פּאָזע, Vrksasana
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- דורכפירן אַדהאָ-מוכאַ-סוואַנאַסאַנאַ (דאַונווערד-פייסינג הונט פּאָזע) מיט דיין פינגגערטיפּס אַן אינטש אָדער צוויי אַוועק פון אַ וואַנט, הענט אַקסל-ברייט.
- איצט בייגן לינקס קני און טרעטן די פֿיס אין, נעענטער צו די וואַנט, אָבער האַלטן די רעכט פוס אַקטיוו דורך יקסטענדינג דורך די פּיאַטע.
- דערנאָך נעמען אַ ביסל פיר האָפּס איידער איר פּרובירן צו קאַטער זיך קאַפּויער.
- הייבן דיין רעכט פוס צו די וואַנט, און מיד געבן שטופּן צו דיין לינקס פּיאַטע צו הייבן עס פון די שטאָק און אויך ויסגלייַכן די לינקס קני.
- ווי ביידע לעגס הייבן פון דער ערד, נוצן דיין ינער אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו הייבן דיין הינטן איבער דיין אַקסל.
- כאַפּ אַרויף און אַראָפּ אַזוי עטלעכע מאָל, יעדער מאָל פּושינג אַוועק די שטאָק אַ ביסל העכער.
- אָטעמען דיפּלי יעדער מאָל איר כאַפּ.
- יווענטשאַוואַלי איר וועט קענען צו בריק אַלע די וועג אין די פּאָזע.
- אין ערשטער דיין כילז קען קראַך אין די וואַנט, אָבער ווידער מיט מער פיר איר וועט קענען צו מאַך דיין כילז לייטלי צו די וואַנט.
- אויב דיין אַרמפּיץ און גריינז זענען ענג, דיין נידעריקער צוריק קען זיין טיף אַרטשט.
- צו פאַרלענגערן דעם געגנט, ציען דיין פראָנט ריבס אין דיין טאָרסאָ, דערגרייכן דיין טיילבאָנע צו דיין כילז, און רוק דיין כילז העכער אַרויף די וואַנט.
- איצט קוועטשן די ויסווייניקסט לעגס צוזאַמען און ראָולד די טייז אין.
- הענגען דיין קאָפּ פון אַ אָרט צווישן דיין אַקסל בלאַדעס און קוק אויס אין דעם צענטער.
- בלייַבן אין דער שטעלע פֿאַר עטלעכע מאָל און דעמאָלט אָפּרוען.
- זייט זיכער צו בייַטנ לויט דער ריי דיין קיקינג פוס, איין טאָג רעכט, ווייַטער טאָג לינקס.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- צו באַפרייַען, בלייַבן אין די פּאָזע פֿאַר 10-15 סעקונדעס, ברידינג דיפּלי.
- ביסלעכווייַז אַרבעט דיין וועג אַרויף צו 1 מינוט.
- מעלדונג מיט אַ ויסשיידונג, ברענגען די צוריק סלאָולי אַראָפּ אַנטו די שטאָק.
- האַלטן דיין אַקסל בלאַדעס אויפגעהויבן און ברייט, און נעמען איין פֿיס אַראָפּ אין אַ צייַט, יעדער מאָל מיט אַן עקסאַליישאַן.
- שטיין גלייַך פֿאַר 30 סעקונדעס צו 1 מינוט פֿאַר רילאַקסינג.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Adho Mukha Vrikshasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- פארשטארקן די פּלייצעס, געווער און ריסץ.
- סטרעטשיז בויך מאַסאַלז.
- עס ימפּרוווז די געפיל פון וואָג.
- קאַלמז דעם מאַרך און העלפּס באַפרייַען דרוק און מילד דעפּרעסיע.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן Adho Mukha Vrikshasana
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- ניט פֿאַר די מענטשן וואָס האָבן צוריק, אַקסל, האַלדז שאָדן.
- דו זאלסט נישט טאָן דעם אַסאַנאַ ווען איר ליידן פון קאָפּווייטיק, האַרץ צושטאַנד, הויך בלוט דרוק, צייַט.
- אויב איר זענט יקספּיריאַנסט מיט דעם פּאָזע, איר קענען פאָרזעצן צו פיר עס שפּעט אין שוואַנגערשאַפט.אַווויד דעם אַסאַנאַ אויב איר זענט שוואַנגער.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Adho Mukha Vrikshasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
