Wat is Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan Dizze asana is ien fan ‘e meast erkende yoga asana, Dizze stretching asana jout nije enerzjy oan it lichem.
- Nei ûnderen rjochte hûn is in âlde posysje ôfbylde yn Egyptyske keunst dy’t tûzenen jierren âld is.
- It leart ús dat hoe’t alles ferbûn is; hoe’t ús hakken keppele binne oan ús skouders. Hoe’t fingers it hert beynfloedzje, hoe’t ús elbow pleatsing de rêchbonke beynfloedet.
Ek bekind as: Nei ûnderen rjochte hûnehâlding, headstand pose, nei ûnderen rjochte beam, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Hoe begjinne dizze Asana
- Kom nei jo hannen en knibbels mei de polsen ûnder de skouders en de knibbels ûnder de heupen.
- Krul de teannen ûnder en triuw werom, ferheegje de heupen en rjochtsje de skonken.
- Spried de fingers en bûgje nei foaren mei gewicht op ‘e fingertoppen.
- Bring beide earms nei ûnderen en bûtenkant troch de boarst te ferbreedzjen.
Hoe einigje dizze Asana
- Bliuw yn dizze pose oeral fan 1 oant 3 minuten.
- Dan bûgje jo knibbels nei de flier mei in útademing en rêst yn Advasana.
Fideo Tutorial
Foardielen fan Adho Mukha Svanasan
Neffens ûndersyk is dizze Asana nuttich lykas hjirûnder(YR/1)
- Kalmt it harsens en helpt stress en milde depresje te ferminderjen.
- Energizes it lichem.
- Dizze posysje strekt spieren fan skouders, efterkant fan ‘e dij en skonk, bôgen fan’ e foet en hân.
- Fersterket de earms en skonken.
- Helpt de symptomen fan menopoaze te ferminderjen.
- Verlicht menstruele ûngemak as dien wurdt mei de holle stipe.
Foarsoarch te nimmen foardat jo Adho Mukha Svanasan dwaan
Neffens ferskate wittenskiplike stúdzjes moatte foarsoarchsmaatregels wurde nommen yn sykten neamd as hjirûnder(YR/2)
- Kalmt it harsens en helpt stress en milde depresje te ferminderjen.
Dus, rieplachtsje jo dokter as jo ien fan ‘e hjirboppe neamde problemen hawwe.
Histoarje en wittenskiplike basis fan Yoga
Troch de mûnlinge oerdracht fan hillige geskriften en it geheim fan har learingen is it ferline fan joga fol mei mystearje en betizing. Iere yogaliteratuer waard opnommen op delikate palmblêden. Sa waard it maklik skansearre, ferneatige of ferlern gien. De oarsprong fan yoga kin mear as 5000 jier werom datearre wurde. Oare akademisy leauwe lykwols dat it sa âld kin wêze as 10.000 jier. Yoga’s lange en yllustrearre skiednis kin wurde ferdield yn fjouwer ûnderskate perioaden fan groei, praktyk en útfining.
- Pre Klassike Yoga
- Klassike yoga
- Post Klassike Yoga
- Moderne yoga
Yoga is in psychologyske wittenskip mei filosofyske toanen. Patanjali begjint syn Yoga-metoade troch te ynstruearjen dat de geast regele wurde moat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ferdjipje net yn ‘e yntellektuele ûnderbou fan’ e needsaak om de geast te regeljen, dy’t fûn wurde yn Samkhya en Vedanta. Yoga, hy giet troch, is de regeling fan ‘e geast, de beheining fan it gedachteguod. Yoga is in wittenskip basearre op persoanlike ûnderfining. It meast essensjele foardiel fan yoga is dat it ús helpt om in sûne lichaamlike en mentale steat te behâlden.
Yoga kin helpe om it ferâlderingsproses te fertragen. Sûnt fergrizing begjint meast troch autointoxication of selsfergiftiging. Dat, wy kinne it katabolike proses fan seldegeneraasje behoarlik beheine troch it lichem skjin, fleksibel en goed smard te hâlden. Yogasanas, pranayama, en meditaasje moatte allegear wurde kombinearre om de folsleine foardielen fan yoga te nimmen.
GEARFETTING
Adho Mukha Svanasan is nuttich by it fergrutsjen fan de fleksibiliteit fan spieren, ferbetteret de foarm fan it lichem, ferminderjen mentale stress, en ferbetteret de algemiene sûnens.
