וואָס איז Adho Mukha Svanasan
אַדהאָ מוכאַ סוואַנאַסאַן דעם אַסאַנאַ איז איינער פון די מערסט וויידלי דערקענט יאָגאַ אַסאַנאַ, דעם סטרעטשינג אַסאַנאַ גיט נייַ ענערגיע צו דעם גוף.
- דאַונווערד-פייסינג הונט איז אַן אלטע האַלטנ זיך דיפּיקטיד אין עגיפּטיאַן קונסט וואָס איז טויזנטער פון יאָרן אַלט.
- עס לערנט אונדז אַז ווי אַלץ איז פארבונדן; ווי אונדזער כילז זענען לינגקט צו אונדזער פּלייצעס. ווי פינגער השפּעה האַרץ, ווי אונדזער עלנבויגן פּלייסמאַנט יפעקץ די רוקנביין.
אויך וויסן ווי: דאַונווערד-פייסינג הונט האַלטנ זיך, כעדסטאַנד פּאָזע, דאַונווערד פייסינג בוים, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- קום צו דיין הענט און ניז מיט די ריסץ אונטער די פּלייצעס און די ניז אונטער די היפּס.
- קערל די טאָעס אונטער און שטופּן צוריק רייזינג די היפּס און סטרייטנינג די לעגס.
- פאַרשפּרייטן די פינגער און בייגן אַראָפּ צו פאָרויס מיט פּאַטינג וואָג אויף די פינגגערטיפּס.
- ברענגען ביידע געווער צו דאַונווערד און ויסווייניקסט זייַט דורך בראָדאַנינג די קאַסטן.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- בלייַבן אין דעם פּאָזע ערגעץ פון 1 צו 3 מינוט.
- דערנאָך בייגן דיין ניז צו די שטאָק מיט אַן עקסאַליישאַן און מנוחה אין אַדוואַסאַנאַ.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Adho Mukha Svanasan
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- קאַלמז דעם מאַרך און העלפּס באַפרייַען דרוק און מילד דעפּרעסיע.
- ענערדזשייזיז דעם גוף.
- דעם שטעלע סטרעטשיז מאַסאַלז פון פּלייצעס, צוריק זייַט פון די דיך און פוס, אַרטשעס פון די פֿיס און האַנט.
- סטרענגטאַנז די געווער און לעגס.
- העלפּס באַפרייַען די סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז.
- ריליווז מענסטרואַל ומבאַקוועמקייַט ווען געטאן מיט קאָפּ געשטיצט.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער איר טאָן Adho Mukha Svanasan
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- קאַלמז דעם מאַרך און העלפּס באַפרייַען דרוק און מילד דעפּרעסיע.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Adho Mukha Svanasan איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
