Navasana Boat Pose erfuerdert datt Dir d’Gläichgewiicht um Stativ behalen, mat Becken Schanken (op deenen Dir sëtzt).
- Dës Asana hëlleft d’Frontsäitmuskelen vun der Hëfte an de Bauch ze stäerken. D’Mëtt vum Kierper verbënnt den ënneschte Kierper mam Uewerkierper an ass d’Quell vu Gläichgewiicht a Kontroll.
Kennt och als: Boot Haltung, Hallef Boot Pose, Ardh-Nauka Asana
Wéi fänkt dës Asana un
- Start mat Shavasana mat Been zesummen, Hänn vun der Säit vum Kierper a Palmen beréieren op de Buedem.
- Otem an a fänkt un Är Been, Äerm, Kapp a Stamm zesummen ze erhéijen fir 30-45 Grad z’erreechen (fir béid Been a Stamm).
- Halt Är Wirbelsäule a Been direkt.
- Positionéiert Är Waffen just parallel zu de Been.
- Halt d’Positioun bis Dir bequem fillt wann Dir normal otemt.
Wéi dës Asana Enn
- Beim Retour, setzt als éischt Äre Kapp an de Stamm zréck op de Buedem.
Video Tutorial
Laut Fuerschung ass dës Asana hëllefräich wéi hei ënnen(YR/1)
- Boot Pose tonifies d’Nier a stimuléiert d’reproduktive an digestive Systemer.
- Dës Asana stäerkt d’Been an de Kärkierper wärend d’Këscht opmaacht an den nidderegen Réck ausdehnt.
Wéi pro e puer wëssenschaftleche Studien, musse Virsiichtsmoossname geholl ginn a Krankheeten ernimmt wéi hei ënnendrënner(YR/2)
- Net fir déi Persounen déi rezent oder chronesch Verletzungen um Réck, Waffen oder Schëlleren, Schwangerschaft, Menstruatioun oder rezent Bauchchirurgie hunn.
Also konsultéiert Ären Dokter wann Dir ee vun de uewe genannte Probleemer hutt.
Geschicht a wëssenschaftlech Basis vu Yoga
Wéinst der mëndlecher Iwwerdroung vun hellege Schrëften an dem Geheimnis vu senge Léier, ass d’Vergaangenheet vum Yoga mat Geheimnis a Verwirrung duerchgesat. Fréi Yoga Literatur goufen op delikat Palmenblieder opgeholl. Also ass et einfach beschiedegt, zerstéiert oder verluer. D’Origine vum Yoga kënnen iwwer 5.000 Joer zréck datéiert ginn. Wéi och ëmmer, aner Akademiker gleewen datt et sou al wéi 10.000 Joer kéint sinn. Dem Yoga seng laang an illustréiert Geschicht kann a véier ënnerschiddlech Periode vu Wuesstum, Praxis an Erfindung opgedeelt ginn.
- Pre-klassesche Yoga
- Klassesch Yoga
- Post Klassesch Yoga
- Modern Yoga
Yoga ass eng psychologesch Wëssenschaft mat philosopheschen Iwwertonen. De Patanjali fänkt seng Yoga-Methode un andeems hien instruéiert datt de Geescht muss geregelt ginn – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. De Patanjali verdreift net an d’intellektuell Ënnerstëtzung vun der Bedierfnes fir säi Geescht ze regelen, déi a Samkhya a Vedanta fonnt ginn. Yoga, setzt hien weider, ass d’Reguléierung vum Geescht, d’Zwang vun de Gedankensaachen. Yoga ass eng Wëssenschaft baséiert op perséinlecher Erfahrung. De wesentlechste Virdeel vum Yoga ass datt et eis hëlleft e gesonde kierperlechen a mentalen Zoustand z’erhalen.
Yoga kann hëllefen den Alterungsprozess ze luesen. Zënter Alterung fänkt meeschtens duerch Autointoxikatioun oder Selbstvergëftung un. Also kënne mir de katabolesche Prozess vun der Zelldegeneratioun wesentlech limitéieren andeems de Kierper propper, flexibel a richteg geschmiert gëtt. Yogasanas, Pranayama a Meditatioun mussen all kombinéiert ginn fir déi voll Virdeeler vum Yoga ze ernimmen.
SUMMARY
Navasana ass hëllefräich fir d’Flexibilitéit vun de Muskelen ze erhéijen, d’Form vum Kierper ze verbesseren, de mentale Stress ze reduzéieren, souwéi d’allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
