Wat ass Hamsasana
Hamsasana Dës Asana beaflosst de Bauchgebitt, erhéicht säi Bluttfluss an Energie.
- D’Bauchorgane ginn masséiert an déi zweet Positioun erwiermt och d’Knéien an d’Hüftgelenken. D’Schëlleren an d’Äerm kréien e gudde Stretch, toning d’Muskelen a verhënneren Fettablagerungen.
- Den Ënnerscheed tëscht Mayurasana an Hamsasana ass einfach datt d’Fanger an Hamsasana no vir sinn anstatt no hannen wéi a Mayurasana.
Kennt och als: Einfach Peacock Posture, Swan Pose, Hamas Asan, Hamasa Asana
Wéi fänkt dës Asana un
- Start mat der modifizéierter Balasana (Child Pose oder Garbhasana) mat Ären Äerm virun Iech ausgestreckt.
- Elo, inhaléiert, a dréit d’Zänn eran an hieft Äert Hënner an dréckt no vir, hält Äre Kapp erof.
- Dann sanft de Kapp an d’Schëlleren ophiewen andeems Dir d’Hänn ofdréckt, déi ënnert de Schëlleren positionéiert sinn an ausatmen.
- Dann erëm inhaléieren, a riicht Är Äerm an hieft de Kapp, d’Schëlleren an d’Këscht erop a kuckt no uewen.
- Halt dës Positioun fir eng Zäit an dann ausatmen.
Wéi dës Asana Enn
- Elo fir ze befreien, sanft d’Schëlleren an d’Këscht op de Buedem erofsetzen.
- Fänkt un den Hënner opzehiewen an zitt Iech selwer zréck an d’Kannerpositioun.
- Maacht d’Positioun fir 3-4 Mol.
Video Tutorial
Virdeeler vun Hamsasana
Laut Fuerschung ass dës Asana hëllefräich wéi hei ënnen(YR/1)
- Dës Pose flexéiert a stäerkt d’Wirbelsäule, Schëlleren, Waffen, Handgelenk, Këscht, Hals a Beckenberäich.
- Et beaflosst och de Bauchgebitt, erhéicht säi Bluttfluss an Energie.
Virsiichtsmoossname fir ze huelen ier Dir Hamsasana mécht
Wéi pro e puer wëssenschaftleche Studien, musse Virsiichtsmoossname geholl ginn a Krankheeten ernimmt wéi hei ënnendrënner(YR/2)
- Vermeit dës Asana wann Dir Probleemer mat Hernia an Hypertonie hutt.
- An dës Asana ass och net fir d’Fraen déi an der Mëtt vun der Schwangerschaft sinn.
Also konsultéiert Ären Dokter wann Dir ee vun de uewe genannte Probleemer hutt.
Geschicht a wëssenschaftlech Basis vu Yoga
Wéinst der mëndlecher Iwwerdroung vun hellege Schrëften an dem Geheimnis vu senge Léier, ass d’Vergaangenheet vum Yoga mat Geheimnis a Verwirrung duerchgesat. Fréi Yoga Literatur goufen op delikat Palmenblieder opgeholl. Also ass et einfach beschiedegt, zerstéiert oder verluer. D’Origine vum Yoga kënnen iwwer 5.000 Joer zréck datéiert ginn. Wéi och ëmmer, aner Akademiker gleewen datt et sou al wéi 10.000 Joer kéint sinn. Dem Yoga seng laang an illustréiert Geschicht kann a véier ënnerschiddlech Periode vu Wuesstum, Praxis an Erfindung opgedeelt ginn.
- Pre-klassesche Yoga
- Klassesch Yoga
- Post Klassesch Yoga
- Modern Yoga
Yoga ass eng psychologesch Wëssenschaft mat philosopheschen Iwwertonen. De Patanjali fänkt seng Yoga-Methode un andeems hien instruéiert datt de Geescht muss geregelt ginn – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. De Patanjali verdreift net an d’intellektuell Ënnerstëtzung vun der Bedierfnes fir säi Geescht ze regelen, déi a Samkhya a Vedanta fonnt ginn. Yoga, setzt hien weider, ass d’Reguléierung vum Geescht, d’Zwang vun de Gedankensaachen. Yoga ass eng Wëssenschaft baséiert op perséinlecher Erfahrung. De wesentlechste Virdeel vum Yoga ass datt et eis hëlleft e gesonde kierperlechen a mentalen Zoustand z’erhalen.
Yoga kann hëllefen den Alterungsprozess ze luesen. Zënter Alterung fänkt meeschtens duerch Autointoxikatioun oder Selbstvergëftung un. Also kënne mir de katabolesche Prozess vun der Zelldegeneratioun wesentlech limitéieren andeems de Kierper propper, flexibel a richteg geschmiert gëtt. Yogasanas, Pranayama a Meditatioun mussen all kombinéiert ginn fir déi voll Virdeeler vum Yoga ze ernimmen.
SUMMARY
Hamsasana ass hëllefräich fir d’Flexibilitéit vun de Muskelen ze erhéijen, d’Form vum Kierper ze verbesseren, mental Stress ze reduzéieren, souwéi d’allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
