Wat ass Paschimottanasana
Paschimottanasana Wuertwiertlech iwwersat als “intensiv Ausdehnung vum Westen”, Paschimottanasana kann engem ofgelenkt Geescht hëllefen entspanen.
Kennt och als: Paschimottanasana, Back-stretching posture, sëtzend no vir béien Pose, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Wéi fänkt dës Asana un
- Vun Staff Pose – Dandasana bréngt d’Waffen direkt op d’Säiten eraus an iwwer de Kapp.
- Inhale an zitt d’Wirbelsäule laang erop.
- Wéi Dir ausatmt, fänkt un no vir ze kommen, hängend op den Hëfte.
- Op all Inhalatioun, verlängert d’Wirbelsäule a bei all Ausatem komm e bësse méi wäit an d’Forward Béi.
- Halt den Hals déi natierlech Ausdehnung vun der Wirbelsäule.
- Ronn de Réck net.
- Huelt d’Knöchel oder d’Schenken, wat och ëmmer Dir kënnt erreechen.
Wéi dës Asana Enn
- Bleift an der Pose iwwerall vun 1 bis 5 Minutten.
- Fir erop ze kommen, lass d’Hänn, riicht d’Ellbogen an hieft den Torso vun den Oberschenkel ewech. nhale an hieft den Torso an engem flaache Réck erop andeems Dir de Schwanzbeen erof an an de Becken zitt an d’Bauchmuskelen engagéiert.
Video Tutorial
Virdeeler vun Paschimottanasana
Laut Fuerschung ass dës Asana hëllefräich wéi hei ënnen(YR/1)
- Berouegt d’Gehir an hëlleft Stress a mild Depressioun ze entlaaschten.
- Stretkt d’Wirbelsäule, d’Schëlleren an d’Hamstrings.
- Stimuléiert d’Liewer, d’Nieren, d’Eier, an d’Gebärmutter.
- Verbessert Verdauung.
- Hëlleft d’Symptomer vun der Menopause a menstruellen Unerkennung ze entlaaschten.
- Berouegt Kappwéi a Besuergnëss a reduzéiert Middegkeet.
- Hëlleft bei héije Blutdrock, Onfruchtbarkeet, Insomnia a Sinusitis.
- Traditionell Texter soen datt Paschimottanasana den Appetit erhéicht, Adipositas reduzéiert a Krankheeten geheelt.
Virsiichtsmoossname fir ze huelen ier Dir Paschimottanasana mécht
Wéi pro e puer wëssenschaftleche Studien, musse Virsiichtsmoossname geholl ginn a Krankheeten ernimmt wéi hei ënnendrënner(YR/2)
- Net fir déi Leit, déi de Problem vun Asthma an Diarrho hunn.
- Réck Verletzung: Maacht dës Pose nëmmen ënner der Opsiicht vun engem erfuerene Léierpersonal.
Also konsultéiert Ären Dokter wann Dir ee vun de uewe genannte Probleemer hutt.
Geschicht a wëssenschaftlech Basis vu Yoga
Wéinst der mëndlecher Iwwerdroung vun hellege Schrëften an dem Geheimnis vu senge Léier, ass d’Vergaangenheet vum Yoga mat Geheimnis a Verwirrung duerchgesat. Fréi Yoga Literatur goufen op delikat Palmenblieder opgeholl. Also ass et einfach beschiedegt, zerstéiert oder verluer. D’Origine vum Yoga kënnen iwwer 5.000 Joer zréck datéiert ginn. Wéi och ëmmer, aner Akademiker gleewen datt et sou al wéi 10.000 Joer kéint sinn. Dem Yoga seng laang an illustréiert Geschicht kann a véier ënnerschiddlech Periode vu Wuesstum, Praxis an Erfindung opgedeelt ginn.
- Pre-klassesche Yoga
- Klassesch Yoga
- Post Klassesch Yoga
- Modern Yoga
Yoga ass eng psychologesch Wëssenschaft mat philosopheschen Iwwertonen. De Patanjali fänkt seng Yoga-Methode un andeems hien instruéiert datt de Geescht muss geregelt ginn – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. De Patanjali verdreift net an d’intellektuell Ënnerstëtzung vun der Bedierfnes fir säi Geescht ze regelen, déi a Samkhya a Vedanta fonnt ginn. Yoga, setzt hien weider, ass d’Reguléierung vum Geescht, d’Zwang vun de Gedankensaachen. Yoga ass eng Wëssenschaft baséiert op perséinlecher Erfahrung. De wesentlechste Virdeel vum Yoga ass datt et eis hëlleft e gesonde kierperlechen a mentalen Zoustand z’erhalen.
Yoga kann hëllefen den Alterungsprozess ze luesen. Zënter Alterung fänkt meeschtens duerch Autointoxikatioun oder Selbstvergëftung un. Also kënne mir de katabolesche Prozess vun der Zelldegeneratioun wesentlech limitéieren andeems de Kierper propper, flexibel a richteg geschmiert gëtt. Yogasanas, Pranayama a Meditatioun mussen all kombinéiert ginn fir déi voll Virdeeler vum Yoga ze ernimmen.
SUMMARY
Paschimottanasana ass hëllefräich fir d’Flexibilitéit vun de Muskelen ze erhéijen, d’Form vum Kierper ze verbesseren, de mentale Stress ze reduzéieren, souwéi d’allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
