Wat ass Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 An der Ardha-Chandrasana (Hallefmound asana) Pose maachen; Dir kritt onbewosst Energie vum Mound, an dës Energie ännert sech no alldeegleche Phasen op Moundform.
- De Mound ass och e Symbol am Yoga. Et beréiert jidderengem op seng eege Manéier. Andeems Dir dës Asana mécht, mécht et méi wichteg dës Energien z’erhéijen an ze benotzen fir de Benefice vun Ärem Kierper. Dës Energie kéint nëtzlech sinn fir eis midd Kierper.
Kennt och als: Hallefmound Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Wéi fänkt dës Asana un
- Féiert Trikonasana op der rietser Säit, mat Ärer lénkser Hand op der lénkser Hip.
- Inhaléiert, biegt Äre richtege Knéi, a rutscht Äre lénksen Fouss ongeféier 6 bis 12 Zoll no vir laanscht de Buedem.
- Zur selwechter Zäit erreeche Är riets Hand no vir, iwwer d’Klengzehe Säit vum richtege Fouss, op d’mannst 12 Zoll.
- Ausatmen, dréckt Är riets Hand a riets Ferse fest an de Buedem, a riicht Äert richtege Been. Gläichzäiteg de lénksen Been parallel (oder e bëssen iwwer parallel) zum Buedem ophiewen.
- Verlängeren aktiv duerch déi lénks Ferse fir den opgehuewe Been staark ze halen.
- Sidd virsiichteg net de stännege Knéi ze spären (a sou hyperextendéieren): vergewëssert Iech datt de Kniekapp direkt no vir ausgeriicht ass an net no bannen gedréint ass.
- Rotéiert Ären ieweschte Torso no lénks, awer haalt déi lénks Hip liicht no vir.
- Déi meescht Ufänger sollten d’lénks Hand op der lénker Hüft an de Kapp an enger neutraler Positioun halen, no vir kucken.
- Bréngt d’Gewiicht vum Kierper meeschtens op de stännege Been.
- Dréckt déi ënnescht Hand liicht op de Buedem, benotzt se fir Är Gläichgewiicht intelligent ze regelen.
- Lift den banneschten Knöchel vum stännege Fouss staark no uewen, wéi wann d’Energie vum Buedem an d’Stehende Leist zitt.
- Dréckt den ënneschten Deel vun der Wirbelsäule an der Récksäit vun der Schëller fest no hannen, a verlängert d’Been.
- Bleift an dëser Positioun fir 30 Sekonnen bis 1 Minutt.
- Maacht dann d’Positioun no lénks fir déiselwecht Zäit.
Wéi dës Asana Enn
- Fir ze befreien: Atem an dréckt an d’Féiss wéi Dir d’Fanger zréck op d’Plafong erreecht.
- Zréck op Trikonasana.
- Widderhuelen op der anerer Säit.
Video Tutorial
Virdeeler vun Ardha Chandrasana 1
Laut Fuerschung ass dës Asana hëllefräich wéi hei ënnen(YR/1)
- Hallefmound streckt déif an mécht d’Säite vum Kierper op a verbessert Kärkierperstäerkt, Gläichgewiicht a Konzentratioun.
- Hallefmound stäerkt d’Knöchel an d’Knéien, verbessert d’Zirkulatioun an energesch de ganze Kierper.
- Stäerkt de Bauch, Knöchel, Oberschenkel, Hënner a Wirbelsäule.
- Stréckt d’Liesen, d’Schleimelen vun der Récksäit vum Oberschenkel a Been, Schëlleren, Këscht a Wirbelsäule.
- Verbessert Koordinatioun a Gefill vu Gläichgewiicht.
- Hëlleft Stress entlaaschten a verbessert Verdauung.
Virsiichtsmoossname fir ze huelen ier Dir Ardha Chandrasana 1
Wéi pro e puer wëssenschaftleche Studien, musse Virsiichtsmoossname geholl ginn a Krankheeten ernimmt wéi hei ënnendrënner(YR/2)
- Rezent oder chronesch Verletzung vun den Hëfte, Réck oder Schëlleren.
- Wann Dir Halsproblemer hutt, dréit de Kapp net no uewen; weider riicht no vir kucken a béid Säiten vum Hals gläichméisseg laang halen.
- Wann Dir Kappwéi oder Migräne, nidderegen Blutdrock, Diarrho an Insomnia wéi Probleemer hutt, da übt dës Übung net.
Also konsultéiert Ären Dokter wann Dir ee vun de uewe genannte Probleemer hutt.
Geschicht a wëssenschaftlech Basis vu Yoga
Wéinst der mëndlecher Iwwerdroung vun hellege Schrëften an dem Geheimnis vu senge Léier, ass d’Vergaangenheet vum Yoga mat Geheimnis a Verwirrung duerchgesat. Fréi Yoga Literatur goufen op delikat Palmenblieder opgeholl. Also ass et einfach beschiedegt, zerstéiert oder verluer. D’Origine vum Yoga kënnen iwwer 5.000 Joer zréck datéiert ginn. Wéi och ëmmer, aner Akademiker gleewen datt et sou al wéi 10.000 Joer kéint sinn. Dem Yoga seng laang an illustréiert Geschicht kann a véier ënnerschiddlech Periode vu Wuesstum, Praxis an Erfindung opgedeelt ginn.
- Pre-klassesche Yoga
- Klassesch Yoga
- Post Klassesch Yoga
- Modern Yoga
Yoga ass eng psychologesch Wëssenschaft mat philosopheschen Iwwertonen. De Patanjali fänkt seng Yoga-Methode un andeems hien instruéiert datt de Geescht muss geregelt ginn – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. De Patanjali verdreift net an d’intellektuell Ënnerstëtzung vun der Bedierfnes fir säi Geescht ze regelen, déi a Samkhya a Vedanta fonnt ginn. Yoga, setzt hien weider, ass d’Reguléierung vum Geescht, d’Zwang vun de Gedankensaachen. Yoga ass eng Wëssenschaft baséiert op perséinlecher Erfahrung. De wesentlechste Virdeel vum Yoga ass datt et eis hëlleft e gesonde kierperlechen a mentalen Zoustand z’erhalen.
Yoga kann hëllefen den Alterungsprozess ze luesen. Zënter Alterung fänkt meeschtens duerch Autointoxikatioun oder Selbstvergëftung un. Also kënne mir de katabolesche Prozess vun der Zelldegeneratioun wesentlech limitéieren andeems de Kierper propper, flexibel a richteg geschmiert gëtt. Yogasanas, Pranayama a Meditatioun mussen all kombinéiert ginn fir déi voll Virdeeler vum Yoga ze ernimmen.
SUMMARY
Ardha Chandrasana 1 ass hëllefräich fir d’Flexibilitéit vun de Muskelen ze erhéijen, d’Form vum Kierper ze verbesseren, de mentale Stress ze reduzéieren, souwéi d’allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
