Wat ass Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan Dës Asana ass eng vun de meescht unerkannten Yoga Asana, Dës Stretch Asana gëtt nei Energie zum Kierper.
- Den Hënn no ënnen ass eng antik Haltung, déi an der egyptescher Konscht duergestallt gëtt, déi Dausende vu Joer al ass.
- Et léiert eis datt wéi alles verbonnen ass; wéi eis Fersen un eis Schëlleren verbonne sinn. Wéi d’Fangeren d’Häerz beaflossen, wéi eis Ellbogplaz d’Wirbelsäule beaflosst.
Kennt och als: Downward-Facing Dog Posture, Headstand Pose, Downward-facing Bam, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Wéi fänkt dës Asana un
- Kommt op Är Hänn a Knéien mat den Handgelenk ënner de Schëlleren an de Knéien ënner den Hëfte.
- Curl d’Zänn ënner a dréckt zréck, d’Hëfte erhéijen an d’Been riichten.
- Verbreed d’Fanger a biegt no vir mat Gewiicht op de Fangerspëtzen.
- Bréngt béid Waffen no ënnen a baussenzeg Säit andeems Dir d’Këscht verbreet.
Wéi dës Asana Enn
- Bleift an dëser Pose iwwerall vun 1 bis 3 Minutten.
- Da biegt Är Knéien op de Buedem mat enger Ausatmung a rascht am Advasana.
Video Tutorial
Virdeeler vun Adho Mukha Svanasan
Laut Fuerschung ass dës Asana hëllefräich wéi hei ënnen(YR/1)
- Berouegt d’Gehir an hëlleft Stress a mild Depressioun ze entlaaschten.
- Enerzéiert de Kierper.
- Dës Positioun streckt d’Muskelen vun de Schëlleren, Récksäit vum Oberschenkel a Been, Bunnen vum Fouss an Hand.
- Stäerkt d’Äerm a Been.
- Hëlleft d’Symptomer vun der Menopause ze entlaaschten.
- Entléisst menstruellen Onbequemlechkeet wann Dir mam Kapp ënnerstëtzt.
Virsiichtsmoossname fir ze huelen ier Dir Adho Mukha Svanasan mécht
Wéi pro e puer wëssenschaftleche Studien, musse Virsiichtsmoossname geholl ginn a Krankheeten ernimmt wéi hei ënnendrënner(YR/2)
- Berouegt d’Gehir an hëlleft Stress a mild Depressioun ze entlaaschten.
Also konsultéiert Ären Dokter wann Dir ee vun de uewe genannte Probleemer hutt.
Geschicht a wëssenschaftlech Basis vu Yoga
Wéinst der mëndlecher Iwwerdroung vun hellege Schrëften an dem Geheimnis vu senge Léier, ass d’Vergaangenheet vum Yoga mat Geheimnis a Verwirrung duerchgesat. Fréi Yoga Literatur goufen op delikat Palmenblieder opgeholl. Also ass et einfach beschiedegt, zerstéiert oder verluer. D’Origine vum Yoga kënnen iwwer 5.000 Joer zréck datéiert ginn. Wéi och ëmmer, aner Akademiker gleewen datt et sou al wéi 10.000 Joer kéint sinn. Dem Yoga seng laang an illustréiert Geschicht kann a véier ënnerschiddlech Periode vu Wuesstum, Praxis an Erfindung opgedeelt ginn.
- Pre-klassesche Yoga
- Klassesch Yoga
- Post Klassesch Yoga
- Modern Yoga
Yoga ass eng psychologesch Wëssenschaft mat philosopheschen Iwwertonen. De Patanjali fänkt seng Yoga-Methode un andeems hien instruéiert datt de Geescht muss geregelt ginn – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. De Patanjali verdreift net an d’intellektuell Ënnerstëtzung vun der Bedierfnes fir säi Geescht ze regelen, déi a Samkhya a Vedanta fonnt ginn. Yoga, setzt hien weider, ass d’Reguléierung vum Geescht, d’Zwang vun de Gedankensaachen. Yoga ass eng Wëssenschaft baséiert op perséinlecher Erfahrung. De wesentlechste Virdeel vum Yoga ass datt et eis hëlleft e gesonde kierperlechen a mentalen Zoustand z’erhalen.
Yoga kann hëllefen den Alterungsprozess ze luesen. Zënter Alterung fänkt meeschtens duerch Autointoxikatioun oder Selbstvergëftung un. Also kënne mir de katabolesche Prozess vun der Zelldegeneratioun wesentlech limitéieren andeems de Kierper propper, flexibel a richteg geschmiert gëtt. Yogasanas, Pranayama a Meditatioun mussen all kombinéiert ginn fir déi voll Virdeeler vum Yoga ze ernimmen.
SUMMARY
Adho Mukha Svanasan ass hëllefräich fir d’Flexibilitéit vun de Muskelen ze erhéijen, d’Form vum Kierper ze verbesseren, de mentale Stress ze reduzéieren, souwéi d’allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
