Was ist Paschimottanasana?
Paschimottanasana Wörtlich übersetzt als „intensive Strecke des Westens“, kann Paschimottanasana einem abgelenkten Geist helfen, sich zu entspannen.
Auch bekannt als: Paschimottanasana, Rückendehnungshaltung, sitzende Vorwärtsbeuge, Pashchim Uttan Asan, Pashchimuttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
So starten Sie diese Asana
- Aus der Staff Pose – Dandasana bringe die Arme gerade zu den Seiten und nach oben über deinen Kopf.
- Atme ein und ziehe die Wirbelsäule lang nach oben.
- Beginnen Sie beim Ausatmen nach vorne zu kommen und beugen Sie sich an den Hüften.
- Strecken Sie bei jedem Einatmen die Wirbelsäule und kommen Sie bei jedem Ausatmen etwas weiter in die Vorwärtsbeuge.
- Halten Sie den Hals als natürliche Verlängerung der Wirbelsäule.
- Den Rücken nicht runden.
- Greifen Sie die Knöchel oder Schienbeine, je nachdem, was Sie erreichen können.
So beenden Sie diese Asana
- Bleiben Sie zwischen 1 und 5 Minuten in der Pose.
- Um nach oben zu kommen, lassen Sie die Hände los, strecken Sie die Ellbogen und heben Sie den Oberkörper von den Oberschenkeln weg. Atmen Sie ein und heben Sie den Oberkörper in einen flachen Rücken, indem Sie das Steißbein nach unten und in das Becken ziehen und die Bauchmuskeln anspannen.
Videoanleitung
Vorteile von Paschimottanasana
Laut Forschung ist diese Asana wie unten beschrieben hilfreich(YR/1)
- Beruhigt das Gehirn und hilft, Stress und leichte Depressionen abzubauen.
- Dehnt die Wirbelsäule, die Schultern und die Kniesehnen.
- Stimuliert Leber, Nieren, Eierstöcke und Gebärmutter.
- Verbessert die Verdauung.
- Hilft, die Symptome der Menopause und Menstruationsbeschwerden zu lindern.
- Lindert Kopfschmerzen und Angstzustände und reduziert Müdigkeit.
- Hilfe bei Bluthochdruck, Unfruchtbarkeit, Schlaflosigkeit und Sinusitis.
- Traditionelle Texte besagen, dass Paschimottanasana den Appetit steigert, Fettleibigkeit reduziert und Krankheiten heilt.
Vorsichtsmaßnahmen, die getroffen werden müssen, bevor Paschimottanasana gemacht wird
Gemäß mehreren wissenschaftlichen Studien müssen bei den unten genannten Krankheiten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden(YR/2)
- Nicht für Menschen mit Asthma und Durchfall.
- Rückenverletzung: Führen Sie diese Pose nur unter Aufsicht eines erfahrenen Lehrers durch.
Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben.
Geschichte und wissenschaftliche Grundlagen des Yoga
Aufgrund der mündlichen Überlieferung heiliger Schriften und der Geheimhaltung seiner Lehren ist die Vergangenheit des Yoga voller Rätsel und Verwirrung. Frühe Yoga-Literatur wurde auf zarten Palmblättern aufgezeichnet. So wurde es leicht beschädigt, zerstört oder ging verloren. Die Ursprünge des Yoga können über 5.000 Jahre zurückdatiert werden. Andere Wissenschaftler glauben jedoch, dass es bis zu 10.000 Jahre alt sein könnte. Die lange und illustre Geschichte des Yoga lässt sich in vier verschiedene Perioden des Wachstums, der Praxis und der Erfindung unterteilen.
- Vorklassisches Yoga
- Klassisches Yoga
- Postklassisches Yoga
- Modernes Yoga
Yoga ist eine psychologische Wissenschaft mit philosophischen Untertönen. Patanjali beginnt seine Yoga-Methode mit der Anweisung, dass der Geist reguliert werden muss – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali vertieft sich nicht in die intellektuellen Grundlagen der Notwendigkeit, den eigenen Geist zu regulieren, die in Samkhya und Vedanta zu finden sind. Yoga, fährt er fort, ist die Regulierung des Geistes, die Beschränkung des Gedankenstoffs. Yoga ist eine Wissenschaft, die auf persönlicher Erfahrung basiert. Der wichtigste Vorteil von Yoga ist, dass es uns hilft, einen gesunden körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten.
Yoga kann helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Denn das Altern beginnt meistens durch Autointoxikation oder Selbstvergiftung. Wir können also den katabolischen Prozess der Zelldegeneration erheblich begrenzen, indem wir den Körper sauber, flexibel und richtig geschmiert halten. Yogasanas, Pranayama und Meditation müssen alle kombiniert werden, um die Vorteile des Yoga voll auszuschöpfen.
ZUSAMMENFASSUNG
Paschimottanasana ist hilfreich, um die Flexibilität der Muskeln zu erhöhen, die Körperform zu verbessern, mentalen Stress zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
