Waa maxay Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana Inta badan waxaa loo soo jeediyaa dadka aan sameyn karin Shirshasana , madaxa, si ay u helaan faa’iidooyin la mid ah oo ay ku jiraan in maskaxdu ay dejiso.
- Mawqifkan taagan jidhku waxa uu ku yaalaa meel la mid ah ka uu ku jiro Upavistha-Konasana, oo ah foorar hore oo fadhiisan leh oo luguhu ballaadhan yihiin.
Sidoo kale ogow sida: Booska Fidinta Lugta Fidsan ee Adag, Lug Balaadhan oo Hore u Laaci, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan ama Padottan Asan, Padotanasana
Sida loo bilaabo Asana kan
- Istaag cagahaaga oo isbarbar socda ilaa dhamaadka sariirtaada dhexda.
- Ka bilow Tadasana (Mountain Pose) adigoo si toos ah u taagan oo dheer cagahana wada jira, gacmahana miskahaaga.
- Neefso oo lugahaaga kala bood masaafo ballaadhan, dhererka lugta iyo wax yar oo dheeraad ah.
- Inta badan, masaafada lugtu waa inay ahaataa mid ballaadhan intii suurtogal ah iyadoo cagaha la barbar dhigo.
- Qaar ka mid ah, kuwaas oo si fudud madaxa u keeni kara sagxada inta u dhaxaysa cagaha isbarbar socda. Lugaha waa inay ahaadaan kuwo ballaaran oo keliya sida lagama maarmaanka u ah in la keeno madaxa sare ee dabaqa leh lafdhabarta toosan (aan wareegsan).
- Cagaha is barbar dhig oo xidid dhulka.
- Kor suulashaada oo hore ula sooc iyaga.
- Iska hubi in dariiqyada cagtu aanay dumin.
- Daar murqahaaga quadriceps adigoo kor u soo jiidaya dhanka miskaha iyo lafta.
- Shaqadan lugaha hore ee sare waxay kor u qaadaysaa jilbahaaga (patellae) iyaga oo ilaalinaya booska.
- Lugahaaga u rog dhanka dibadda.
- Dhaqdhaqaaqan ayaa kaa caawin doona in aad kor u qaaddo qaansooyinka cagaha gudaha.
Sida loo dhameeyo Asana kan
- Si aad u soo baxdo, gacmahaaga dib ugu soo celi sagxada garbahaaga hoostooda oo kor u qaad oo dheeree jirkaaga hore.
- Ka dib markaad neefsato, gacmahaaga saar miskahaaga, dib u soo jiid qaybtaada hoose ee lafdhabarta, oo kor u qaad laabta.
- lugahaaga dib ugu soco ama dib ugu raaxee Tadasana.
Casharrada Fiidiyowga
Faa’iidooyinka Prasarita Padottanasana
Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, Asana tani waa mid waxtar leh sida hoos ku qoran(YR/1)
- Wuxuu xoojiyaa oo kala bixiyaa lugaha gudaha iyo dambe iyo laf dhabarta.
- Codeeya xubnaha caloosha.
- Maskaxda deji.
- Waxay dejisaa dhabar xanuunka fudud.
Ka taxadar in la sameeyo ka hor inta aan la samayn Prasarita Padottanasana
Sida laga soo xigtay dhowr cilmi-baaris, taxaddar ayaa loo baahan yahay in laga sameeyo cudurrada lagu sheegay sida hoos ku qoran(YR/2)
- Dadka qaba dhibaatooyinka dhabarka hoose: Ka fogow foorarsiga hore ee buuxa.
- Haddii aad qabtid dhibaatooyin dhabarka hoose ah, ha si qoto dheer u qotomin booska laakiin madaxaaga iyo gacmahaaga ku fadhiisi kursi kursi si aad ugu fududaato dhabarkaaga.
- Si tartiib ah uga soo bax meesha taagan gaar ahaan haddii aad leedahay cadaadis dhiig oo hooseeya.
- Ka taxadar inaadan madaxa leexin oo aanad cadaadin qoorta haddii aad dhulka dhigto.
- Jilbaha kor ha u qaadin si ay dib ugu laabtaan. Kor jilibka si aad uga hortagto dhaawac soo gaara wadajirka.
Markaa, la tasho dhakhtarkaaga haddii aad qabto mid ka mid ah dhibaatada kor ku xusan.
Taariikhda iyo saldhigga sayniska ee Yoga
Sababo la xiriira gudbinta afka ah ee qoraallada xurmada leh iyo sirta waxbaristiisa, yoga waagii hore waxaa ka buuxa siro iyo jahawareer. Suugaanta yoga hore waxaa lagu duubay caleemaha timirta ee jilicsan. Markaa si fudud ayaa loo dhaawacay, loo burburiyay, ama lumay. Asalka Yoga waxa laga yaabaa in dib loo soo celiyo in ka badan 5,000 oo sano. Si kastaba ha ahaatee aqoonyahannada kale waxay aaminsan yihiin in ay jiri karto ilaa 10,000 oo sano. Taariikhda dheer iyo quruxda badan ee Yoga waxa laga yaabaa in loo kala qaybiyo afar xilli oo kala duwan oo korriin, tababar, iyo halabuur.
- Yoga ka hor Classical
- Yoga qadiimiga
- Ka dib Yoga Classical
- Yoga casriga ah
Yoga waa cilmi nafsi ah oo leh aragtiyo falsafadeed. Patanjali wuxuu bilaabay habkiisa Yoga isagoo faraya in maskaxda la maamulo – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma daah furto garaadka gundhig u ah baahida loo qabo habaynta maskaxda, kuwaas oo laga helo Samkhya iyo Vedanta. Yoga, wuu sii wadaa, waa nidaaminta maskaxda, xannibaadda walxaha fikirka. Yoga waa saynis ku salaysan khibrad shakhsiyeed. Faa’iidada ugu muhiimsan ee yoga waa inay naga caawiso inaan ilaalino xaalad jireed iyo maskaxeed oo caafimaad qabta.
Yoga waxay kaa caawin kartaa inay hoos u dhigto habka gabowga. Maadaama ay gabowga ka bilaabato inta badan suuxdin la’aanta ama is-sumowga. Sidaa darteed, waxaan si aad ah u xaddidi karnaa habka catabolic ee xumaanshaha unugyada annagoo ilaalinayna jirka nadiif, dabacsanaan, iyo si fiican loo saliiday. Yogasanas, pranayama, iyo meditation dhamaantood waa in la isku daro si loo helo faa’iidooyinka buuxa ee yoga.
KOOBAN
Prasarita Padottanasana waxay gacan ka geysataa kordhinta dabacsanaanta murqaha, waxay wanaajisaa qaabka jirka, yareyso diiqada maskaxda, sidoo kale waxay wanaajisaa caafimaadka guud.
