Navasana Boat Pose waxay kaaga baahan tahay inaad ilaaliso dheelitirnaanta safarka, oo leh lafaha miskaha (oo aad ku fadhido).
- Asana Tani waxay gacan ka geysataa xoojinta muruqyada dhinaca hore ee sinta iyo caloosha. Qaybta dhexe ee jidhku waxay ku xidhaa jidhka hoose ee jidhka sare waana isha dheelitirka iyo xakamaynta.
Sidoo kale ogow sida: Joogitaanka Doonta, Booska Nuska ah, Ardh-Nauka Asana
Sida loo bilaabo Asana kan
- Ku bilow Shavasana lugaha oo wadajira, gacmaha dhinaca jirka iyo calaacalaha dhulka taabanaya.
- Neefso oo bilow inaad kor u qaaddo lugahaaga, gacmahaaga, madaxaaga iyo jirkaaga si aad u gaadho 30-45 darajo (labada lugaha iyo jirridda).
- Laf-dhabartaada iyo lugahaaga toosan.
- Gacmahaaga dhig si siman lugaha.
- Qabo booska ilaa aad ka dareemayso raaxo markaad si caadi ah u neefsanayso.
Sida loo dhameeyo Asana kan
- Markaad soo noqonayso, marka hore madaxaaga iyo jirkaaga dib ugu celi dhulka.
Casharrada Fiidiyowga
Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, Asana tani waa mid waxtar leh sida hoos ku qoran(YR/1)
- Meesha doontu waxay xoojisaa kelyaha waxayna kicisaa habka taranka iyo dheefshiidka.
- Asana waxa ay xoojisaa lugaha iyo jidhka xudunta u ah marka ay furto laabta oo ay kala baxdo dhabarka hoose.
Sida laga soo xigtay dhowr cilmi-baaris, taxaddar ayaa loo baahan yahay in laga sameeyo cudurrada lagu sheegay sida hoos ku qoran(YR/2)
- Ma aha dadka dhaawac dhaw ama daba dheeraaday ka soo gaaray dhabarka, gacmaha ama garbaha, uurka, caadada, ama qaliin caloosha dhow.
Markaa, la tasho dhakhtarkaaga haddii aad qabto mid ka mid ah dhibaatada kor ku xusan.
Taariikhda iyo saldhigga sayniska ee Yoga
Sababo la xiriira gudbinta afka ah ee qoraallada xurmada leh iyo sirta waxbaristiisa, yoga waagii hore waxaa ka buuxa siro iyo jahawareer. Suugaanta yoga hore waxaa lagu duubay caleemaha timirta ee jilicsan. Markaa si fudud ayaa loo dhaawacay, loo burburiyay, ama lumay. Asalka Yoga waxa laga yaabaa in dib loo soo celiyo in ka badan 5,000 oo sano. Si kastaba ha ahaatee aqoonyahannada kale waxay aaminsan yihiin in ay jiri karto ilaa 10,000 oo sano. Taariikhda dheer iyo quruxda badan ee Yoga waxa laga yaabaa in loo kala qaybiyo afar xilli oo kala duwan oo korriin, tababar, iyo halabuur.
- Yoga ka hor Classical
- Yoga qadiimiga
- Ka dib Yoga Classical
- Yoga casriga ah
Yoga waa cilmi nafsi ah oo leh aragtiyo falsafadeed. Patanjali wuxuu bilaabay habkiisa Yoga isagoo faraya in maskaxda la maamulo – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma daah furto garaadka gundhig u ah baahida loo qabo habaynta maskaxda, kuwaas oo laga helo Samkhya iyo Vedanta. Yoga, wuu sii wadaa, waa nidaaminta maskaxda, xannibaadda walxaha fikirka. Yoga waa saynis ku salaysan khibrad shakhsiyeed. Faa’iidada ugu muhiimsan ee yoga waa inay naga caawiso inaan ilaalino xaalad jireed iyo maskaxeed oo caafimaad qabta.
Yoga waxay kaa caawin kartaa inay hoos u dhigto habka gabowga. Maadaama ay gabowga ka bilaabato inta badan suuxdin la’aanta ama is-sumowga. Sidaa darteed, waxaan si aad ah u xaddidi karnaa habka catabolic ee xumaanshaha unugyada annagoo ilaalinayna jirka nadiif, dabacsanaan, iyo si fiican loo saliiday. Yogasanas, pranayama, iyo meditation dhamaantood waa in la isku daro si loo helo faa’iidooyinka buuxa ee yoga.
KOOBAN
Navasana waxay gacan ka geysataa kordhinta dabacsanaanta murqaha, waxay wanaajisaa qaabka jirka, waxay yareysaa walbahaarka maskaxda, sidoo kale waxay hagaajisaa caafimaadka guud.
