Waa maxay macha pushasasana, faa’iidooyinkeeda & taxadarka

Waa maxay Setu Bandha Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana Setu waxaa loola jeedaa buundada, “Bandha” waa Lock, iyo “Asana” waa Pose ama Posture “Setu Bandhasana” macnaheedu waa dhismaha buundada.

• Setu-Bandha-Sarvangasana waa asana faa’iido leh si ay u raacdo Ushtrasana ama Shirshasana sababtoo ah waxay dhererisaa dhabarka qoortaada si la mid ah Sarvangasana uu sameeyo Shirshasana ka dib.

Sidoo kale ogow sida: Booska buundada/Pose, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana

Sida loo bilaabo Asana kan

• U jiifso dusha sare (Shavasana) dhulka.
• Jilbahaaga laab oo cagahaaga dhig dhulka, ciribta sida ugu dhow lafaha fadhiga ee suurtogalka ah.
• Soo bax oo, adigoo cagahaaga iyo gacmahaaga gudaha si firfircoon dhulka ugu cadaadinaya. Hadda, laftaada dambe u riix xagga bararka, adkee (laakin ma adkayn) barida, oo barida ka qaad dhulka.
• Bawdyahaaga iyo cagahaaga gudaha ka dhig inay isbarbar socdaan.
• Gacmaha ku qabo miskaha ka hooseeya oo u fidi gacmaha si ay kaaga caawiyaan inaad ku sii jirto xagga sare ee garbahaaga.
• Kor u qaad baridaada ilaa bowdyadu ay siman yihiin dhulka.
• Jilbahaaga si toos ah ugu ilaali ciribta, laakiin horay u riix, ka fogee miskaha, oo dheeree lafta dabada xagga dambe ee jilbaha.
• Labadaada gacmood si adag ugu cadaadi, garbahaaga u fidi, iskuna day inaad kor u qaaddo meesha bannaan ee u dhaxaysa garabka iyo qoorta.
• Wax yar daanka u qaad dhinaca laabta, wax yar ka fogee laabta, Hadda ku cadaadi dhinaca dambe ee garabka ee gudaha, Hadda ku cadaadi daanka laabta.
• Adkee gacmaha dibadda, ballaadhi garbaha garbaha, oo isku day in aad kor u qaaddo meesha bannaan ee u dhaxaysa xagga salka qoorta (halka ay ku dul taagan tahay bustaha) ilaa jilibka.

Sida loo dhameeyo Asana kan

• Joog meesha taagan meel kasta laga bilaabo 30 ilbiriqsi ilaa 1 daqiiqo.
• Ku sii daaya neefsasho, si tartiib ah lafdhabarta ugu rog dhulka.

Casharrada Fiidiyowga

Faa’iidooyinka Setu Bandha Sarvangasana

Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, Asana tani waa mid waxtar leh sida hoos ku qoran^(YR/1)

1. Waxay fidisaa laabta, qoorta, iyo lafdhabarta.
2. Dejiya maskaxda oo waxay ka caawisaa yaraynta walbahaarka iyo niyad-jabka fudud.
3. Waxay kicisaa xubnaha caloosha, sambabada, iyo tayroodh.
4. Lugaha daalan ayuu dib u soo nooleeyaa.
5. Waxay wanaajisaa dheefshiidka
6. Waxay ka caawisaa nafisinta calaamadaha menopause.
7. Waxay dejisaa raaxo la’aanta caadada marka taageero lagu sameeyo.
8. Waxay yaraysaa welwelka, daalka, dhabar xanuunka, madax-xanuun, iyo hurdo la’aan.
9. Caawinta neefta, dhiig karka, lafo xanuunka, iyo sinusitis.

Taxadar la qaado ka hor inta aan la samayn Setu Bandha Sarvangasana

Sida laga soo xigtay dhowr cilmi-baaris, taxaddar ayaa loo baahan yahay in laga sameeyo cudurrada lagu sheegay sida hoos ku qoran^(YR/2)

1. Iska ilaali asana kan haddii aad dhibaato ka haysato dhaawaca qoorta.
2. Haddii loo baahdo, dhig buste garbahaaga hoostooda isku laalaaban si aad qoortaada uga ilaaliso.

Markaa, la tasho dhakhtarkaaga haddii aad qabto mid ka mid ah dhibaatada kor ku xusan.

Taariikhda iyo saldhigga sayniska ee Yoga

Sababo la xiriira gudbinta afka ah ee qoraallada xurmada leh iyo sirta waxbaristiisa, yoga waagii hore waxaa ka buuxa siro iyo jahawareer. Suugaanta yoga hore waxaa lagu duubay caleemaha timirta ee jilicsan. Markaa si fudud ayaa loo dhaawacay, loo burburiyay, ama lumay. Asalka Yoga waxa laga yaabaa in dib loo soo celiyo in ka badan 5,000 oo sano. Si kastaba ha ahaatee aqoonyahannada kale waxay aaminsan yihiin in ay jiri karto ilaa 10,000 oo sano. Taariikhda dheer iyo quruxda badan ee Yoga waxa laga yaabaa in loo kala qaybiyo afar xilli oo kala duwan oo korriin, tababar, iyo halabuur.

• Yoga ka hor Classical
• Yoga qadiimiga
• Ka dib Yoga Classical
• Yoga casriga ah

Yoga waa cilmi nafsi ah oo leh aragtiyo falsafadeed. Patanjali wuxuu bilaabay habkiisa Yoga isagoo faraya in maskaxda la maamulo – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma daah furto garaadka gundhig u ah baahida loo qabo habaynta maskaxda, kuwaas oo laga helo Samkhya iyo Vedanta. Yoga, wuu sii wadaa, waa nidaaminta maskaxda, xannibaadda walxaha fikirka. Yoga waa saynis ku salaysan khibrad shakhsiyeed. Faa’iidada ugu muhiimsan ee yoga waa inay naga caawiso inaan ilaalino xaalad jireed iyo maskaxeed oo caafimaad qabta.

Yoga waxay kaa caawin kartaa inay hoos u dhigto habka gabowga. Maadaama ay gabowga ka bilaabato inta badan suuxdin la’aanta ama is-sumowga. Sidaa darteed, waxaan si aad ah u xaddidi karnaa habka catabolic ee xumaanshaha unugyada annagoo ilaalinayna jirka nadiif, dabacsanaan, iyo si fiican loo saliiday. Yogasanas, pranayama, iyo meditation dhamaantood waa in la isku daro si loo helo faa’iidooyinka buuxa ee yoga.

KOOBAN
Setu Bandha Sarvangasana waxay gacan ka geysataa kordhinta dabacsanaanta murqaha, waxay wanaajisaa qaabka jirka, yareyso diiqada maskaxda, sidoo kale waxay hagaajisaa caafimaadka guud.