Waa maxay ardha bhujgasana, faa’iidooyinkiisa & taxadarka

Waa maxay Ardha Bhujangasana

Ardha Bhujangasana Asanadan u ogolow qaybta hoose ee jidhkaaga laga bilaabo suulasha ilaa xuddunta dhulka. Calaacasha dhulka dhig oo madaxa kor u qaad sida kobra.

• Sababtoo ah qaabkeeda sida cobra, waxaa loo yaqaannaa booska cobra.

Sidoo kale ogow sida: Qaabka kobra-barafka, Maska badhkii, Adha Bhujang Asan

Sida loo bilaabo Asana kan

• Qaado booska u nugul (Advasana), lugaha wadajira, iyo lugaha lugaha oo wada jira, adigoo dibadda u tilmaamaya, gacmaha dhinaca jidhka, faraha calaacasha oo kor u jeeda, wejigaagana kor u eegaya.
• Gacmaha laalaab dhanka suxullada, dhig calaacalaha dhulka dhinac kasta oo garabka ah, suulka waa in uu ahaadaa kilkilaha hoostiisa.
• Daanka hore u soo qaad oo dhulka dhig.
• Dhanka hore u eeg.
• Gadhka kor u qaad oo madaxa gadaal u jeedi intii suurtogal ah.
• U qaad laabta xagga dambe ilaa xuddunta.
• Xuddunta ha kicin.
• Joogso booska in muddo ah.

Sida loo dhameeyo Asana kan

• Si loo sii daayo, si tartiib ah u soo jiid jidhkaaga dhulka, ka bilow inuu sameeyo caloosha, ka dibna laabta, garabka, daanka oo ugu dambeyntii dhig foodda dhulka.
• Hadda, nasi gacmahaaga oo dhig labada dhinac ee bowdada.

Casharrada Fiidiyowga

Faa’iidooyinka Ardha Bhujangasana

Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, Asana tani waa mid waxtar leh sida hoos ku qoran^(YR/1)

1. Toosi gacmaha oo dib ugu soco dhanka jidhka ilaa ay ka taagan yihiin.
2. Tani waxay saamaysaa muruqyada jidhka.
3. Waxay aad waxtar ugu leedahay Neefta, Dyspepsia sida cudurrada waxayna caawisaa in laf dhabarta ay dabacsanaato.

Ka taxadar in la sameeyo ka hor inta aan la samayn Ardha Bhujangasana

Sida laga soo xigtay dhowr cilmi-baaris, taxaddar ayaa loo baahan yahay in laga sameeyo cudurrada lagu sheegay sida hoos ku qoran^(YR/2)

1. Ha siin jilbis (jiid kedis ah oo lama filaan ah) si aad kor ugu qaaddo jirkaaga.
2. Xuddunta ama qaybta hoose ee xuddunta waa inaan kor loo qaadin.
3. Geli miisaanka ugu yar gacmaha.
4. U qaybi miisaanka laf dhabarta iyo gacmaha.
5. Inta lagu jiro booska ugu dambeeya, suulka waa inuu taabtaa laabta kilkisha agtiisa.
6. Bilowga miisaanku wuxuu ku sii jiri karaa gacmaha.
7. Marka ay soo noqdaan dadka qaar ayaa marka hore madaxa foorarsada laakiin waa in laga fogaado.
8. Qaybta jirka ee ka baxda dhulka marka hore waxay ku soo noqon doontaa dhulka ugu dambeyntii.

Markaa, la tasho dhakhtarkaaga haddii aad qabto mid ka mid ah dhibaatada kor ku xusan.

Taariikhda iyo saldhigga sayniska ee Yoga

Sababo la xiriira gudbinta afka ah ee qoraallada xurmada leh iyo sirta waxbaristiisa, yoga waagii hore waxaa ka buuxa siro iyo jahawareer. Suugaanta yoga hore waxaa lagu duubay caleemaha timirta ee jilicsan. Markaa si fudud ayaa loo dhaawacay, loo burburiyay, ama lumay. Asalka Yoga waxa laga yaabaa in dib loo soo celiyo in ka badan 5,000 oo sano. Si kastaba ha ahaatee aqoonyahannada kale waxay aaminsan yihiin in ay jiri karto ilaa 10,000 oo sano. Taariikhda dheer iyo quruxda badan ee Yoga waxa laga yaabaa in loo kala qaybiyo afar xilli oo kala duwan oo korriin, tababar, iyo halabuur.

• Yoga ka hor Classical
• Yoga qadiimiga
• Ka dib Yoga Classical
• Yoga casriga ah

Yoga waa cilmi nafsi ah oo leh aragtiyo falsafadeed. Patanjali wuxuu bilaabay habkiisa Yoga isagoo faraya in maskaxda la maamulo – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma daah furto garaadka gundhig u ah baahida loo qabo habaynta maskaxda, kuwaas oo laga helo Samkhya iyo Vedanta. Yoga, wuu sii wadaa, waa nidaaminta maskaxda, xannibaadda walxaha fikirka. Yoga waa saynis ku salaysan khibrad shakhsiyeed. Faa’iidada ugu muhiimsan ee yoga waa inay naga caawiso inaan ilaalino xaalad jireed iyo maskaxeed oo caafimaad qabta.

Yoga waxay kaa caawin kartaa inay hoos u dhigto habka gabowga. Maadaama ay gabowga ka bilaabato inta badan suuxdin la’aanta ama is-sumowga. Sidaa darteed, waxaan si aad ah u xaddidi karnaa habka catabolic ee xumaanshaha unugyada annagoo ilaalinayna jirka nadiif, dabacsanaan, iyo si fiican loo saliiday. Yogasanas, pranayama, iyo meditation dhamaantood waa in la isku daro si loo helo faa’iidooyinka buuxa ee yoga.

KOOBAN
Ardha Bhujangasana waxay gacan ka geysataa kordhinta dabacsanaanta murqaha, waxay wanaajisaa qaabka jidhka, hoos u dhigto cadaadiska maskaxda, sidoo kale waxay hagaajisaa caafimaadka guud.