Waa maxay Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan Asana Tani waa mid ka mid ah kuwa ugu caansan yoga asana, Asana iskala fidinta waxay jidhka siisaa tamar cusub.
- Eeyga hoos u sii jeeda waa muuqaal qadiimi ah oo lagu sawiray Farshaxanka Masar kaas oo jira kumanaan sano.
- Waxay ina baraysaa sida ay wax walba isugu xidhan yihiin; sida cidhibteenu ugu xidhan yihiin garbahayaga. Sida farahu u saameeyaan wadnaha, sida meelaynta suxulka ay u saamayso laf dhabarta.
Sidoo kale ogow sida: Hoos-u-ujeedka eeyga, joog istaaga, geed hoos u jeeda, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Sida loo bilaabo Asana kan
- U imow gacmahaaga iyo jilbahaaga adoo cududuhu garbaha hoostooda iyo jilbaha hoostooda miskaha.
- Suulasha hoos ku laab oo dib u riix adigoo kor u qaadaya miskaha oo toosi lugaha.
- Faafi faraha oo hoos u foorarso xagga hore adiga oo culeys saaraya faraha.
- U soo qaado labada gacmood xagga hoose iyo dhinaca dibadda adiga oo balaadhinaya laabta.
Sida loo dhameeyo Asana kan
- Ku joog booskan meel kasta 1 ilaa 3 daqiiqo.
- Ka dib jilbahaaga u leexi dhulka adoo neefsanaya oo ku naso Advasana.
Casharrada Fiidiyowga
Faa’iidooyinka Adho Mukha Svanasan
Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, Asana tani waa mid waxtar leh sida hoos ku qoran(YR/1)
- Dejiya maskaxda oo ka caawisaa in ay yareeyaan walbahaarka iyo niyad-jabka fudud.
- Jirka tamar geliya.
- Booskani wuxuu fidiyaa murqaha garbaha, dhinaca dambe ee bowdada iyo lugaha, geesaha cagta iyo gacanta.
- Waxay xoojisaa gacmaha iyo lugaha.
- Waxay ka caawisaa nafisinta calaamadaha menopause.
- Waxay dejisaa raaxo la’aanta caadada marka la sameeyo iyadoo madaxa la taageerayo.
Taxaddar in la sameeyo ka hor inta aan la samayn Adho Mukha Svanasan
Sida laga soo xigtay dhowr cilmi-baaris, taxaddar ayaa loo baahan yahay in laga sameeyo cudurrada lagu sheegay sida hoos ku qoran(YR/2)
- Dejiya maskaxda oo ka caawisaa in ay yareeyaan walbahaarka iyo niyad-jabka fudud.
Markaa, la tasho dhakhtarkaaga haddii aad qabto mid ka mid ah dhibaatada kor ku xusan.
Taariikhda iyo saldhigga sayniska ee Yoga
Sababo la xiriira gudbinta afka ah ee qoraallada xurmada leh iyo sirta waxbaristiisa, yoga waagii hore waxaa ka buuxa siro iyo jahawareer. Suugaanta yoga hore waxaa lagu duubay caleemaha timirta ee jilicsan. Markaa si fudud ayaa loo dhaawacay, loo burburiyay, ama lumay. Asalka Yoga waxa laga yaabaa in dib loo soo celiyo in ka badan 5,000 oo sano. Si kastaba ha ahaatee aqoonyahannada kale waxay aaminsan yihiin in ay jiri karto ilaa 10,000 oo sano. Taariikhda dheer iyo quruxda badan ee Yoga waxa laga yaabaa in loo kala qaybiyo afar xilli oo kala duwan oo korriin, tababar, iyo halabuur.
- Yoga ka hor Classical
- Yoga qadiimiga
- Ka dib Yoga Classical
- Yoga casriga ah
Yoga waa cilmi nafsi ah oo leh aragtiyo falsafadeed. Patanjali wuxuu bilaabay habkiisa Yoga isagoo faraya in maskaxda la maamulo – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma daah furto garaadka gundhig u ah baahida loo qabo habaynta maskaxda, kuwaas oo laga helo Samkhya iyo Vedanta. Yoga, wuu sii wadaa, waa nidaaminta maskaxda, xannibaadda walxaha fikirka. Yoga waa saynis ku salaysan khibrad shakhsiyeed. Faa’iidada ugu muhiimsan ee yoga waa inay naga caawiso inaan ilaalino xaalad jireed iyo maskaxeed oo caafimaad qabta.
Yoga waxay kaa caawin kartaa inay hoos u dhigto habka gabowga. Maadaama ay gabowga ka bilaabato inta badan suuxdin la’aanta ama is-sumowga. Sidaa darteed, waxaan si aad ah u xaddidi karnaa habka catabolic ee xumaanshaha unugyada annagoo ilaalinayna jirka nadiif, dabacsanaan, iyo si fiican loo saliiday. Yogasanas, pranayama, iyo meditation dhamaantood waa in la isku daro si loo helo faa’iidooyinka buuxa ee yoga.
KOOBAN
Adho Mukha Svanasan waxay gacan ka geysataa kordhinta dabacsanaanta murqaha, waxay wanaajisaa qaabka jirka, waxay yareysaa walbahaarka maskaxda, sidoo kale waxay hagaajisaa caafimaadka guud.
