Vakrasana ni nini
Vakrasana Katika asana hii, sehemu ya juu ya mwili imegeuzwa kabisa na kupotoshwa. Mgongo, misuli ya mikono, miguu na nyuma imenyooshwa.
Pia Jua kama: Mkao wa Kusokota, Mkao wa Twist, Vakra Asana, Vakr Asan
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Kaa sawa, ukinyoosha miguu yako mbele pamoja.
- Mikono kando, kiganja kikiwa chini, vidole pamoja vikielekeza mbele.
- Pindisha polepole mguu wako mmoja (yaani kushoto) kwenye goti na uweke nyayo chini karibu na goti la mguu wa kulia.
- Goti la mguu wa kushoto linapaswa kufanya pembe ya 90 ° moja kwa moja kuelekea angani.
- Kuchukua mkono wa kushoto kuelekea nyuma, weka kiganja chini kwa umbali wa 9″ moja kwa moja kutoka kwa mgongo.
- Vidole pamoja vinavyoelekeza nyuma.
- Kisha weka mkono wa kulia kuelekea upande wa pili wa goti la kushoto.
- Ikiwa miguu imenyooshwa kuelekea mashariki basi vidole vya mkono vitaelekezwa kaskazini.
- Sasa pindua kichwa chako na nyuma kuelekea upande wa nyuma na jaribu kutazama upande wa nyuma.
- Wakati wa kurudi kwenye nafasi ya awali, kwanza kuleta kichwa chako kwenye nafasi ya awali.
- Sasa chukua mkono wa kulia kwa nafasi yake ya awali na kisha kuleta mkono wa kushoto kutoka nyuma na kuiweka kando ya mwili.
- Sasa nyoosha polepole mguu wako uliokunjwa na ukae wima kama katika nafasi ya kwanza.
- Vivyo hivyo fanya mazoezi kutoka kwa mguu mwingine.
- Hii inafanya raundi moja ya Vakrasana.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Ili kuachilia mkao huo, nyoosha polepole mguu wako uliokunjwa na uketi wima kama katika nafasi ya kwanza.
- Vivyo hivyo fanya mazoezi kutoka kwa mguu mwingine.
- Hii inafanya raundi moja ya Vakrasana.
Mafunzo ya Video
Faida za Vakrasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Asana hii inaimarisha mgongo na kuamsha mishipa.
- Mdomo wa Subhuman hufunguka na Kundalini Shakti ni sublimated.Asana hii huchangamsha misuli ya viuno.
- Purna Vakrasana hutoa manufaa yote yaliyopatikana kwa kucheza Ardha Vakrasana.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Vakrasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Wale ambao wana tumbo kubwa wanaweza kuhisi vigumu kuweka mkono upande wa pili wa goti. Walipendekeza kuweka mkono juu ya goti au kuiweka popote ilipo, ikiwa haiwezekani kuiweka chini.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Vakrasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.
