რა არის ვაკრასანა
ვაკრასანა ამ ასანაში სხეულის ზედა ნაწილი მთლიანად შემობრუნებული და დაგრეხილია. დაჭიმულია ხერხემალი, ხელების, ფეხების და ზურგის კუნთები.
Ასევე ცნობილი როგორც: გრეხილი პოზა, ტრიალის პოზა, ვაკრა ასანა, ვაკრ ასანი
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დაჯექით დაწექით, გაჭიმეთ ფეხები წინ ერთად.
- ხელები გვერდით, პალმა მიწაზე დაყრდნობილი, თითები ერთად წინ არის მიმართული.
- ნელა მოკეცეთ ერთი ფეხი (ანუ მარცხენა) მუხლთან და დადეთ ძირი მიწაზე მარჯვენა ფეხის მუხლთან ახლოს.
- მარცხენა ფეხის მუხლს უნდა ჰქონდეს 90° კუთხე პირდაპირ ცისკენ.
- აიღეთ მარცხენა ხელი უკანაკენ, დადეთ ხელი მიწაზე 9″-ის დაშორებით პირდაპირ ხერხემლისგან.
- თითები ერთად მიმართულია უკან.
- შემდეგ დაადეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა მუხლის მეორე მხარეს.
- თუ ფეხები გაჭიმულია აღმოსავლეთისკენ, მაშინ ხელის თითები ჩრდილოეთისკენ იქნება მიმართული.
- ახლა გადაატრიალეთ თავი და ზურგი უკანა მხარეს და შეეცადეთ შეხედოთ უკანა მხარეს.
- საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას, ჯერ თავი საწყის მდგომარეობაში მიიტანეთ.
- ახლა აიღეთ მარჯვენა ხელი თავდაპირველ მდგომარეობაში, შემდეგ კი მარცხენა ხელი უკნიდან მიიტანეთ და სხეულის გვერდით მოათავსეთ.
- ახლა ნელა გაწიეთ დაკეცილი ფეხი და დაჯექით ისე, როგორც პირველ პოზიციაზე.
- ანალოგიურად ივარჯიშეთ მეორე ფეხიდან.
- ეს ქმნის ვაკრასანას ერთ წრეს.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- პოზის გასათავისუფლებლად, ნელა გაშალეთ დაკეცილი ფეხი და დაჯექით ისე, როგორც პირველ პოზიციაზე.
- ანალოგიურად ივარჯიშეთ მეორე ფეხიდან.
- ეს ქმნის ვაკრასანას ერთ წრეს.
ვიდეო გაკვეთილი
ვაკრასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ეს ასანა აძლიერებს ხერხემალს და ააქტიურებს ნერვებს.
- სუბადამიანის პირი იხსნება და კუნდალინი შაკტი სუბლიმირებულია. ეს ასანა აძლიერებს წელის კუნთებს.
- პურნა ვაკრასანა ანიჭებს ყველა სარგებელს, რომელიც მიიღება არდა ვაკრასანას შესრულებით.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ვაკრასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- მათ, ვისაც დიდი მუცელი აქვს, შეიძლება გაუჭირდეს მუხლის მეორე მხარეს ხელის მოთავსება. მათ შესთავაზეს ხელი მუხლზე დაედო, ან სადაც არ უნდა იყოს, თუ მიწაზე დადება არ არის შესაძლებელი.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
ვაკრასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
