Mikä on Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu tarkoittaa polvea ja sirsha päätä. Janu Sirsasana on hyvä asento munuaisten alueen venyttämiseen, mikä tekee eri vaikutelman kuin Pascimottanasana.
- Tämä asana on tarkoitettu kaikentasoisille opiskelijoille, Janu Sirsasana on myös selkärangan kierre. Se on asento nauttia epäsymmetriasta. Mahdollisuus on vapauttaa supistumista selän eri osissa ja löysää reisilihaksia.
Tunnetaan myös: Päästä polveen eteenpäin taivutettu asento, selkäkierreasento, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Kuinka aloittaa tämä Asana
- Aloita istuessasi Dandasanassa.
- Taivuta vasenta jalkaasi niin, että jalkasi alaosa koskettaa oikeaa reisiä kantapään ollessa nivusissa.
- Muista suoristaa selkärankaa.
- Hengitä sisään ja nosta kädet ylös.
- Aloita kumartuminen eteenpäin hyvin hitaasti samalla kun kohotat pitämällä selkärangan suorana.
- Saavuta formardin maksimiasento.
- Hae tarvittaessa apua reisilihaksilta venyttelyyn.
- Kun olet saavuttanut suurimman taivutuksen asennon, laske kädet pitääksesi oikean jalan.
- Pysy tässä asennossa, kunnes tunnet olosi mukavaksi hengittäen hitaasti.
Kuinka lopettaa tämä Asana
- Vapauttaminen: Hengitä sisään ja nouse suora selkä ja toista sama toimenpide toisella jalalla.
Video opetusohjelma
Janu Sirsasanan edut
Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti(YR/1)
- Se parantaa ruoansulatusjärjestelmää ja stimuloi maksan ja munuaisten toimintaa.
- Auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita.
- Se myös venyttää olkapäitä, selkärankaa, reidet ja nivut.
- Se rauhoittaa aivoja ja auttaa lievittämään lievää masennusta.
- Vahvistaa selän lihaksia raskauden aikana.
Varotoimet, joita on noudatettava ennen Janu Sirsasanan tekemistä
Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa(YR/2)
- Ei henkilöille, joilla on astma, ripuli tai polvivamma.
Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.
Joogan historia ja tieteellinen perusta
Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.
- Esiklassinen jooga
- Klassinen jooga
- Post klassinen jooga
- Moderni jooga
Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.
Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.
YHTEENVETO
Janu Sirsasana auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantamaan kehon muotoa, vähentämään henkistä stressiä sekä parantamaan yleistä terveyttä.
