Vad är Chakrasana, dess fördelar och försiktighetsåtgärder

Mikä on Chakrasana

Chakrasana Chakrasana on tärkein ja ensisijainen Asana, jolla taivutetaan selkäpuolta. Tässä asennossa sinun on makaa selällään ja työnnettävä ylös, tasapainottaen vain käsissä ja jaloissa.

• Tätä asentoa kutsutaan sillaksi. Tämä asana on taito, jossa asana suoritetaan taivuttamalla taaksepäin seisoma-asennosta.

Tunnetaan myös: Ympyräasento, täyspyöräasento, täysi ympyrä, Purna Chakra Asan, Puma Chakrasana, Ylöspäin keula-asento, Taaksepäin taivutettu asento, Puolipyörän asana, Adha/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana

Kuinka aloittaa tämä Asana

• Makaa kasvot ylöspäin lattialla.
• Taivuta polviasi ja aseta jalkasi lattialle, kantapäät mahdollisimman lähelle istuinluita.
• Taivuta kyynärpääsi ja levitä kämmenet lattialle pään viereen.
• Kyynärvarret suhteellisen kohtisuorassa lattiaan nähden, sormenpäät osoittavat olkapäitä kohti.
• Kun hengität, ala hitaasti nostaa päätä, selkää ja pakaroita lattiasta samalla kun kaaristat selkärankaa.
• Pidä kiinni hengityksen pidättämisen ajan.

Kuinka lopettaa tämä Asana

• Kun et pysty pidättelemään hengitystä enää mukavasti, hengitä hitaasti ulos ja palauta selkä lattialle.
• Liu’uta jalat suoraksi palataksesi shavasaniin.

Video opetusohjelma

Chakrasanan edut

Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti^(YR/1)

1. Vahvistaa käsivarsia, ranteita, pakaroita, vatsaa ja selkärankaa.
2. Venyttää keuhkoja ja rintakehää.
3. Stimuloi kilpirauhasta ja aivolisäkettä.
4. Lisää energiaa ja ehkäisee masennusta.
5. Auttaa astmaan, selkäkipuihin, hedelmättömyyteen ja osteoporoosiin.

Ennen chakrasanan suorittamista on noudatettava varotoimia

Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa^(YR/2)

1. Vältä tätä asanaa, jos sinulla on selkävamma, rannekanavaoireyhtymä, ripuli, päänsärky, sydänongelmia, korkea tai matala verenpaine.

Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.

Joogan historia ja tieteellinen perusta

Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.

• Esiklassinen jooga
• Klassinen jooga
• Post klassinen jooga
• Moderni jooga

Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.

Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.

YHTEENVETO
Chakrasana auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantaa kehon muotoa, vähentää henkistä stressiä sekä parantaa yleistä terveyttä.