ኡታና ኩርማሳና ምንድን ነው?
ኡታና ኩርማሳና። ኩርማ ማለት ኤሊ ማለት ነው። በመጀመሪያ ደረጃ እጆቹ በሁለቱም የሰውነት ክፍሎች ላይ ይዘረጋሉ, እግሮቹ በእጆቹ ላይ, ደረቱ እና ትከሻዎች ወለሉ ላይ ናቸው.
- ይህ እግሩ የታጠፈ ኤሊ ነው። በሚቀጥለው ደረጃ እጆቹ ከሰውነት ጀርባ, መዳፎች ወደ ላይ ይመለከታሉ.
- ይህ የመጨረሻው የአቀማመጥ ደረጃ ወደ ዛጎሉ ውስጥ የወጣውን ዔሊ ይመስላል፣ እግሮቹ ከጭንቅላቱ ፊት አንድ ላይ ተጣብቀው እና እጆቹ ከጭንቅላቱ በላይ ይዘጋሉ።
እንዲሁም እወቅ: የተገለበጠ የኤሊ አቀማመጥ፣ ካቹዋ ወይም ካቹዋ አሳን፣ ኡታን ኩርም አሳን፣ ኡታና ካርማ አሳና፣ ኃይለኛ ወይም የተራዘመ የኤሊ አቀማመጥ
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- ከቫጃራሳና አቀማመጥ ይጀምሩ.
- አሁን ወደ ፊት ማጠፍ እና ጭንቅላትዎን መሬት ላይ ያሳርፉ።
- አፍንጫዎን ወደ ጉልበቶችዎ ያቅርቡ እና እጆችዎን ወደ እግርዎ መልሰው ያቅርቡ።
- እጆችዎ እና እግሮችዎ እርስ በርስ በትይዩ ማረፍ አለባቸው እና መዳፎች ወደ ላይ ይመለከታሉ።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- ለመልቀቅ: ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ዘና ይበሉ.
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የኡታና ኩርማሳና ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- ኤሊ ዳሌውን ከፍቶ ጭኑን፣ ጀርባውን እና ትከሻውን ይዘረጋል።
- ይህ አኳኋን የአዕምሮን ትኩረት ወደ ውስጥ ይስባል እና እጅ መስጠትን፣ የውስጥ ደህንነትን እና መረጋጋትን ያበረታታል።
ኡታና ኩርማሳን ከማድረግዎ በፊት ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- በዳሌ፣ ክንዶች ወይም ትከሻ ላይ የቅርብ ወይም ሥር የሰደደ ጉዳት ለደረሰባቸው ሰዎች አይደለም።
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ኡታና ኩርማሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
