რა არის უტკატასანა
უტკატასანა უტკატასანას ხშირად „სკამის პოზას“ უწოდებენ. გარეგანი თვალისთვის ეს ჰგავს წარმოსახვით სკამზე მჯდომ იოგს.
- თუმცა, როდესაც პოზას აკეთებთ, ეს ნამდვილად არ არის მყუდრო, პასიური გასეირნება. როდესაც მუხლები ქვევით მოხრის, მაშინვე იწყებს მუშაობას თქვენი ფეხების, ზურგისა და ტერფის სიძლიერე.
- სიტყვა “უტკატასანას” პირდაპირი თარგმანი სანსკრიტიდან არის “ძლიერი პოზა”.
Ასევე ცნობილი როგორც: სკამის პოზა, რთული პოზა, საშიში პოზა, აკვარდული პოზა, სასტიკი პოზა, უტკატა ასანა, უტკატ ასანი, ფოლადივით გამკვრივებული ფეხები
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- მთის პოზიდან (ტადასანა) მოხარეთ მუხლები, სანამ თეძოები იატაკის თითქმის პარალელურად არ იქნება.
- შეინახეთ დუნდულა დაბალი.
- ხელები ასწიეთ ჭერისკენ.
- ზურგის ზედა ნაწილში ოდნავ უკანა მხარეს მიიტანეთ.
- შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია დაახლოებით ნახევარიდან ერთ წუთამდე.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- გააჩერეთ 30 წამიდან ერთ წუთამდე.
- ამ პოზიდან გამოსასვლელად გაისწორეთ მუხლები ინჰალაციის საშუალებით, ძლიერად აწიეთ მკლავებში.
- ამოისუნთქეთ და ხელები გვერდებზე გაუშვით ტადასანაში.
ვიდეო გაკვეთილი
უტკატასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ამაგრებს ბარძაყებს.
- აძლიერებს ტერფებს, ბარძაყებს, ხბოს და ხერხემალს.
- ჭიმავს მხრებს და მკერდს.
- ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს, დიაფრაგმას და გულს.
- ამცირებს ბრტყელ ტერფებს.
სიფრთხილე უნდა იქნას მიღებული უტკატასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- არა მათთვის, ვისაც აქვს თავის ტკივილი, უძილობა, დაბალი წნევა.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
უტკატასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
