Utanstana padasyana, peýdalary we ätiýaçlyklary näme

რა არის უტანა პადასანა

უტანა პადასანა ეს არის ტრადიციული ასანა. ამ ასანასთვის ზურგზე უნდა იწვა. გაიკეთეთ ფეხები ერთად.

• მოათავსეთ ხელისგულები იატაკისკენ, თქვენს მხარეს ღეროდან 4-დან 6 ინჩით დაშორებით.

Ასევე ცნობილი როგორც: აწეული ფეხის პოზა, აწეული ფეხის პოზა, Uttan Pad Asan, Utana Pada Asana

როგორ დავიწყოთ ეს ასანა

• დაწექით ზურგზე, ფეხები შეაერთეთ და მუხლები დაჭიმეთ.
• ამოისუნთქე.

როგორ დავასრულოთ ეს ასანა

• ამოისუნთქეთ და ფეხები და ხელები იატაკზე ჩამოწიეთ.
• გაისწორეთ კისერი, ჩამოწიეთ ზურგი და დაისვენეთ.

ვიდეო გაკვეთილი

უტანა პადასანას სარგებელი

კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია^(YR/1)

1. ეს ასანა ძალიან სასარგებლოა დიაბეტით, ყაბზობით, საჭმლის მონელების და ნერვული სისუსტით დაავადებულთათვის.
2. ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ წელის სიმსივნე და კუნთების დაჭიმვა, არ უნდა ივარჯიშონ ეს.

სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული უტანა პადასანას გაკეთებამდე

რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს^(YR/2)

1. მაღალი წნევა და დაჭიმულობა იგრძნობა მუცლის ქვედა ნაწილში, ამიტომ ივარჯიშეთ ტევადობის მიხედვით.
2. დასაწყისში აიღეთ ხელები ფეხების ასამაღლებლად.
3. ფეხების აწევისას არ მოხაროთ ფეხები მუხლებში.
4. ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ წელის სიმსივნე და კუნთების დაჭიმვა, არ უნდა ივარჯიშონ ეს.

ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.

იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა

წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.

• პრეკლასიკური იოგა
• კლასიკური იოგა
• პოსტ კლასიკური იოგა
• თანამედროვე იოგა

იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.

იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.

ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
უტანა პადასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.