რა არის უპავისტა კონასანა
უპავისტა კონასანა სანსკრიტზე Upavisth ნიშნავს მჯდომარეს ან ჯდომას, Kona ნიშნავს კუთხეს და Asana ნიშნავს პოზას. უპავისტა-კონასანა ითარგმნება როგორც მჯდომარე კუთხის პოზა.
- ინგლისურად, ამ წინ გადახრის პოზას ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც “ფართო კუთხით წინ გადახრა”. უპავისტა-კონასანა კარგი მომზადებაა სხვა მჯდომარე წინ გადახრისა და მოხვევისთვის, ასევე ფართოფეხა მდგომი პოზებისთვის.
Ასევე ცნობილი როგორც: მჯდომარე ფართო ფეხით დაჯდომის პოზა, ფართო ფეხის მჯდომარე პოზა, უპავიშთა-კონა-ასანა, უფვიშთ კონ ასანი, უპავისტა-კონასანა
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- Staff Pose-დან – Dandasana, გახსენით ფეხები ისე ფართო, რამდენადაც კომფორტულია.
- შეინახეთ ბარძაყის კუნთები ჩართული და ფეხები მოხრილი.
- დარწმუნდით, რომ თითები პირდაპირ ჭერისკენ არის მიმართული.
- ფეხები დაჭერით იატაკზე და შემდეგ მოხარეთ წინ ფეხებთან შეხებით.
- ცოტა ხნით დარჩით პოზაში და შემდეგ გაათავისუფლეთ.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- პოზის გასათავისუფლებლად, დაბრუნდით დანდასანას (პერსონალის პოზა) პოზიციაზე.
ვიდეო გაკვეთილი
Upavista Konasana-ს სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ეს პოზა სასარგებლოა ქალებისთვის მენსტრუაციისა და ორსულობის დროს.
- მამაკაცებს შეიძლება ეს სასარგებლო აღმოჩნდნენ ბარძაყის მოხსნის პოზისთვის.
- რადიკულიტი შეიძლება შემსუბუქდეს ბარძაყის დაჭიმვით.
- მათ, ვისაც ართრიტი აწუხებთ, შეიძლება შვება ჰპოვონ.
- თირკმელების დეტოქსიკაცია ხდება.
- საზარდულის კუნთები თავისუფლდება.
- ტვინი დამშვიდებულია.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული Upavista Konasana-ს გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- თუ წელის ქვედა ნაწილის დაზიანება გქონდათ, დაჯექით მაღლა ერთ ან მეტ დაკეცილ საბანზე ან საყრდენზე და მაქსიმალურად წინ წამოდით, ხოლო ხერხემალში “ნორმალური” ტადასანას მოსახვევები შეინარჩუნეთ.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
Upavista Konasana ეხმარება გაზარდოს კუნთების მოქნილობა, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
