Unsa man si Adho Mukha Vrikshasana, mga benepisyo ug pag-amping

Unsa ang Adho Mukha Vrikshasana

Adho Mukha Vrikshasana Ang Vrikshasana usa ka pose sa kahoy nga nagpasabut nga nagtindog ka nga gipataas ang imong kamot sa langit.

• Ang Adho-Mukha-Vrikshasana mahimong tawgon nga usa ka tilted tree pose diin ang imong mga kamot nagsuporta sa tibuok nga gibug-aton sa lawas. Kini nga asana kung buhaton sa mga nagsugod kinahanglan nga buhaton pag-ayo tungod kay ang pagbalanse sa imong kaugalingon sa imong kamot dili ingon kadali.
• Samtang ginabuhat kini nga asana, natural ang kahadlok sa pagkahulog. Mao nga ang sukaranan nga pose gihulagway nga ang mga tikod gisuportahan sa usa ka dingding.

Nahibal-an usab ingon: Pababa nga Kahoy nga Postura, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana

Giunsa pagsugod kini nga Asana

• Himoa ang Adho-Mukha-Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) gamit ang imong mga tudlo usa o duha ka pulgada ang gilay-on gikan sa bungbong, mga kamot sa gilapdon sa abaga.
• Karon iduko ang wala nga tuhod ug isulod ang tiil, duol sa bungbong, apan huptan nga aktibo ang tuo nga bitiis pinaagi sa pagpalapad sa tikod.
• Dayon pagkuha og pipila ka praktis nga hops sa dili ka pa mosulay sa paglansad sa imong kaugalingon nga baligtad.
• Ipataas ang imong tuo nga bitiis paingon sa bungbong, ug iduso dayon ang imong wala nga tikod aron maalsa kini gikan sa salog ug matul-id usab ang wala nga tuhod.
• Samtang ang duha ka mga bitiis mopataas gikan sa yuta, gamita ang imong sulod nga mga kaunuran sa tiyan aron ipataas ang imong buttos sa imong abaga.
• Paglukso pataas ug paubos sama niini sa makadaghang higayon, sa matag higayon nga iduso ang salog nga mas taas og gamay.
• Pagginhawa og lawom sa matag paglukso nimo.
• Sa kadugayan makahimo ka sa pagsipa sa tanan nga paagi sa pose.
• Sa sinugdan ang imong mga tikod mahimong mahagsa sa bungbong, apan pag-usab uban sa dugang nga pagbansay-bansay mahimo nimo nga hinayhinay nga ihapak ang imong mga tikod ngadto sa bungbong.
• Kung ang imong kili-kili ug singot hugot, ang imong ubos nga likod mahimong lawom nga arko.
• Aron mapalugway kini nga dapit, idrowing ang imong atubangan nga mga gusok ngadto sa imong lawas, ikab-ot ang imong ikog paingon sa imong mga tikod, ug i-slide ang imong mga tikod nga mas taas sa bungbong.
• Karon pugsa ang gawas nga mga bitiis ug paligdi ang mga paa.
• Ibitay ang imong ulo gikan sa usa ka lugar taliwala sa imong mga abaga sa abaga ug tan-aw sa tunga.
• Pagpabilin sa posisyon sulod sa pipila ka panahon ug dayon pagrelaks.
• Siguroha nga ilisan ang imong kicking leg, usa ka adlaw sa tuo, sunod nga adlaw sa wala.

Giunsa pagtapos kini nga Asana

• Aron buhian, magpabilin sa pose sulod sa 10 ngadto sa 15 segundos, pagginhawa og lawom.
• Hinay-hinay nga pagtrabaho hangtod sa 1 ka minuto.
• Ipagawas uban sa usa ka exhalation, dad-a ang likod hinay-hinay ngadto sa salog.
• Ipadayon ang imong mga abaga nga gibayaw ug lapad, ug ipaubos ang usa ka tiil matag higayon, matag higayon nga adunay pagginhawa.
• Pagbarog nga tul-id sulod sa 30 segundos ngadto sa 1 ka minuto para sa pagpahayahay.

Tutorial sa Video

Mga Benepisyo sa Adho Mukha Vrikshasana

Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos^(YR/1)

1. Lig-ona ang mga abaga, bukton, ug pulso.
2. Nag-inat sa mga kaunuran sa tiyan.
3. Gipauswag niini ang pagbati sa balanse.
4. Gipakalma ang utok ug makatabang sa paghupay sa tensiyon ug malumo nga depresyon.

Pag-amping nga himuon sa dili pa buhaton ang Adho Mukha Vrikshasana

Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos^(YR/2)

1. Dili alang sa mga tawo nga adunay samad sa likod, abaga, liog.
2. Ayaw buhata kini nga asana kung nag-antos ka sa sakit sa ulo, sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, pagregla.
3. Kung nasinati nimo kini nga pose, mahimo nimong ipadayon ang pagpraktis niini pagkahuman sa pagmabdos. Likayi kini nga asana kung mabdos ka.

Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.

Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga

Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.

• Pre Classical nga Yoga
• Klasiko nga Yoga
• Post Classical nga Yoga
• Modernong Yoga

Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.

Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.

SUMMARY
Ang Adho Mukha Vrikshasana makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog.