Unsa ang Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan Kini nga asana mao ang usa sa labing kaylap nga giila nga yoga asana, Kini nga nag-inat nga asana naghatag bag-ong kusog sa lawas.
- Ang iro nga nag-atubang sa ubos usa ka karaan nga postura nga gihulagway sa Egyptian Art nga liboan ka tuig ang edad.
- Kini nagtudlo kanato kon sa unsang paagi ang tanan konektado; kung giunsa ang atong mga tikod nalambigit sa atong mga abaga. Giunsa ang pag-impluwensya sa mga tudlo sa kasingkasing, kung giunsa ang epekto sa among pagbutang sa siko sa dugokan.
Nahibal-an usab ingon: Pababa nga Nag-atubang sa Dog Posture, headstand pose, ubos nga nag-atubang sa kahoy, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Giunsa pagsugod kini nga Asana
- Duol sa imong mga kamot ug tuhod nga ang mga pulso sa ilawom sa mga abaga ug ang mga tuhod sa ilawom sa bat-ang.
- I-curl ang mga tudlo sa ubos ug iduso balik nga ipataas ang bat-ang ug tul-id ang mga bitiis.
- Ipakaylap ang mga tudlo ug iduko paingon sa unahan uban ang pagbutang og gibug-aton sa mga tumoy sa tudlo.
- Dad-a ang duha ka bukton paingon sa ubos ug gawas nga bahin pinaagi sa pagpalapad sa dughan.
Giunsa pagtapos kini nga Asana
- Pagpabilin niini nga pose bisan asa gikan sa 1 ngadto sa 3 ka minuto.
- Dayon iduko ang imong mga tuhod sa salog nga adunay exhalation ug pahulay sa Advasana.
Tutorial sa Video
Mga Benepisyo sa Adho Mukha Svanasan
Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos(YR/1)
- Gipakalma ang utok ug makatabang sa paghupay sa tensiyon ug malumo nga depresyon.
- Makapakusog sa lawas.
- Kini nga posisyon nag-inat sa kaunoran sa mga abaga, likod nga bahin sa paa ug bitiis, mga arko sa tiil ug kamot.
- Nagpalig-on sa mga bukton ug mga bitiis.
- Makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa menopause.
- Makapahupay sa dili komportable sa pagregla kung buhaton nga gisuportahan ang ulo.
Pag-amping nga himuon sa dili pa buhaton ang Adho Mukha Svanasan
Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos(YR/2)
- Gipakalma ang utok ug makatabang sa paghupay sa tensiyon ug malumo nga depresyon.
Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.
Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga
Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.
- Pre Classical nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Classical nga Yoga
- Modernong Yoga
Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.
Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.
SUMMARY
Ang Adho Mukha Svanasan makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagkunhod sa tensiyon sa pangisip, ingon man pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog.
