Unsa ang Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Ang Setu” nagpasabut nga tulay. Ang “Bandha” mao ang Lock, ug ang “Asana” mao ang Pose o Postura. Ang “Setu Bandhasana” nagpasabut nga pagtukod sa usa ka tulay.
- Ang Setu-Bandha-Sarvangasana usa ka mapuslanon nga asana nga sundon ang Ushtrasana o Shirshasana tungod kay kini nagpalugway sa likod sa imong liog sa parehas nga paagi nga gihimo ni Sarvangasana pagkahuman sa Shirshasana.
Nahibal-an usab ingon: Bridge Posture/Pose, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Giunsa pagsugod kini nga Asana
- Paghigda sa Supine pose (Shavasana) sa salog.
- Iduko ang imong mga tuhod ug ibutang ang imong mga tiil sa salog, mga tikod nga duol sa naglingkod nga mga bukog posible.
- Pagginhawa ug, pagduso sa imong sulod nga mga tiil ug bukton nga aktibo sa salog. Karon, iduso ang imong tailbone pataas paingon sa pubis, pagpatig-a (apan dili pagpatig-a) sa mga sampot, ug iisa ang mga sampot gikan sa salog.
- Hupti nga parallel ang imong mga paa ug mga tiil sa sulod.
- Pagkupot sa mga kamot ubos sa imong pelvis ug ipataas ang mga bukton aron matabangan ka nga magpabilin sa ibabaw sa imong mga abaga.
- Ipataas ang imong sampot hangtod nga ang mga paa hapit magkaparehas sa salog.
- Ipadayon ang imong mga tuhod nga diretso sa ibabaw sa mga tikod, apan itulod kini sa unahan, palayo sa bat-ang, ug ipataas ang tailbone paingon sa likod sa mga tuhod.
- Ipilit pag-ayo ang imong duha ka bukton batok sa yuta, palapdi ang imong mga abaga, ug sulayi nga ipataas ang luna tali sa abaga ug liog.
- Ipataas gamay ang imong apapangig paingon sa dughan, ipahilayo kini og gamay sa dughan, Karon pindota ang likod nga bahin sa abaga paingon sa sulod, Karon ipilit ang apapangig sa dughan.
- Palig-a ang gawas nga mga bukton, palapdi ang mga blades sa abaga, ug paningkamuti nga ipataas ang luna tali kanila sa base sa liog (diin kini nahimutang sa habol) ngadto sa lawas.
Giunsa pagtapos kini nga Asana
- Magpabilin sa pose bisan asa gikan sa 30 segundos ngadto sa 1 ka minuto.
- Ipagawas uban sa usa ka exhalation, pagpaligid sa dugokan hinay-hinay ngadto sa salog.
Tutorial sa Video
Mga Benepisyo sa Setu Bandha Sarvangasana
Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos(YR/1)
- Nag-inat sa dughan, liog, ug dugokan.
- Gipakalma ang utok ug makatabang sa paghupay sa tensiyon ug malumo nga depresyon.
- Makapadasig sa mga organo sa tiyan, baga, ug thyroid.
- Nagpabag-o sa gikapoy nga mga bitiis.
- Nagpauswag sa panghilis.
- Makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa menopause.
- Makapahupay sa kahasol sa pagregla kung buhaton pinaagi sa suporta.
- Pagpakunhod sa kabalaka, kakapoy, sakit sa bukobuko, labad sa ulo, ug insomnia.
- Tabang sa asthma, high blood pressure, osteoporosis, ug sinusitis.
Pag-amping nga buhaton sa dili pa buhaton ang Setu Bandha Sarvangasana
Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos(YR/2)
- Likayi kini nga asana kung adunay problema sa kadaot sa liog.
- Kon gikinahanglan, pagbutang ug baga nga gipilo nga habol ilalom sa imong mga abaga aron mapanalipdan ang imong liog.
Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.
Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga
Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.
- Pre Classical nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Classical nga Yoga
- Modernong Yoga
Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.
Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.
SUMMARY
Ang Setu Bandha Sarvangasana makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog.
