Unsa ang Prasarita Padotsanasana, mga benepisyo ug pag-amping

Unsa ang Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana Kanunay nga gisugyot alang sa mga tawo nga dili makahimo sa Shirshasana, ang headstand, aron makakuha sila parehas nga mga benepisyo nga naglakip sa paghimo sa hunahuna nga malinawon.

• Niini nga pagbarog nga pose ang lawas anaa sa susama nga posisyon sa usa nga anaa sa Upavistha-Konasana, usa ka naglingkod sa unahan nga liko nga ang mga bitiis lapad.

Nahibal-an usab ingon: Intense Spread Leg Stretch Posture, Wide Legged Forward Bend Pose, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan o Padottan Asan, Padotanasana

Giunsa pagsugod kini nga Asana

• Barog nga ang imong mga tiil parallel sa tumoy sa imong banig sa tunga.
• Pagsugod sa Tadasana(Mountain Pose) nga barog nga tul-id ug taas nga magdungan ang mga tiil, ang mga kamot sa imong bat-ang.
• Pagginhawa ug paglukso sa imong mga bitiis sa usa ka halapad nga distansya, usa ka gitas-on sa bitiis ug gamay pa.
• Alang sa kadaghanan, ang gilay-on sa bitiis kinahanglan nga ingon ka lapad kutob sa mahimo aron magpabilin nga managsama ang mga tiil.
• Alang sa uban, kinsa dali nga madala ang ulo sa salog taliwala sa managsama nga mga tiil. Ang mga bitiis kinahanglan nga ingon ka lapad kung gikinahanglan aron madala ang tumoy sa ulo sa salog nga adunay usa ka tul-id (dili lingin) nga dugokan.
• Ipadayon ang mga tiil nga parallel ug nakagamot sa yuta.
• Ipataas ang imong mga tudlo sa tiil ug kab-ota sa unahan uban kanila.
• Siguroha nga ang imong mga arko sa tiil dili mahugno.
• I-aktibo ang imong mga kaunuran sa quadriceps nga ibira kini padulong sa pelvis ug padulong sa bukog.
• Kini nga trabaho sa ibabaw nga atubangan nga mga bitiis nagpataas sa imong mga tuhod (patellae) nga nanalipod kanila sa pose.
• Ibalik ang imong mga tiil sa gawas.
• Kini nga kalihukan makatabang sa pagpataas sa imong sulod nga mga arko sa tiil.

Giunsa pagtapos kini nga Asana

• Aron makagawas, ibalik ang imong mga kamot sa salog ubos sa imong mga abaga ug ipataas ug ipataas ang imong atubangan nga lawas.
• Dayon uban sa pagginhawa, ibutang ang imong mga kamot sa imong bat-ang, ibira ang imong ubos nga bahin sa dugokan pabalik, ug ipataas ang dughan.
• Paglakaw o paglukso sa imong mga tiil balik sa Tadasana.

Tutorial sa Video

Mga Benepisyo sa Prasarita Padottanasana

Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos^(YR/1)

1. Nagpalig-on ug nag-inat sa sulod ug likod nga mga bitiis ug sa dugokan.
2. Gipalig-on ang mga organo sa tiyan.
3. Gipakalma ang utok.
4. Makapahupay sa malumo nga sakit sa bukobuko.

Pag-amping nga buhaton sa dili pa buhaton ang Prasarita Padottanasana

Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos^(YR/2)

1. Ang mga tawo nga adunay mga problema sa ubos nga likod: Likayi ang bug-os nga pagliko sa unahan.
2. Kung naa kay mga problema sa ubos nga bukobuko, ayaw pag-ayo sa pose apan ibutang ang imong ulo ug mga bukton sa lingkuranan sa lingkuranan aron mas sayon ang imong likod.
3. Hinay-hinay nga paggawas sa pose ilabi na kung ikaw adunay ubos nga presyon sa dugo.
4. Pag-amping nga dili mokiling ang ulo o i-compress ang liog kung ibutang nimo kini sa salog.
5. Ayaw i-hyperextend ang mga tuhod aron sila moatras. Ipataas ang tuhod para malikayan ang kadaot sa lutahan.

Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.

Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga

Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.

• Pre Classical nga Yoga
• Klasiko nga Yoga
• Post Classical nga Yoga
• Modernong Yoga

Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.

Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.

SUMMARY
Ang Prasarita Padottanasana makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog.