Unsa ang Padangushtasana
Padangushtasana Ang Pada nagpasabot sa tiil. Angushtha nagpasabot sa kumagko sa tiil. Kini nga postura gihulagway pinaagi sa pagtindog ug pagkupot sa dagkong mga tudlo sa tiil.
Nahibal-an usab ingon: Posisyon sa Balanse sa tudlo sa tiil, Postura sa Toe sa Ilong, Padangustasana, pada-Angushtha-Asana, padangushth Asan
Giunsa pagsugod kini nga Asana
- Gikan sa pagtindog, kuhaa ang mga tiil nga gilay-on sa bat-ang.
- Pagginhawa samtang imong gipilo sa unahan, gigunitan ang dagkong mga tudlo sa tiil (tan-awa ang hulagway sa ibabaw).
- Pagginhawa samtang mohangad aron makamugna og gitas-on sa dugokan.
- Exhale ug idrowing ang gitas-on nga imong gibuhat ngadto sa pose.
- Tan-aw balik sa imong luyo.
Giunsa pagtapos kini nga Asana
- Pagpabilin niini nga postura sulod sa pipila ka segundo sumala sa kapasidad (gibana-bana nga 20 ka segundo).
- Pagginhawa sa normal.
- Ipagawas ang postura ug relaks.
Tutorial sa Video
Mga Benepisyo sa Padangushtasana
Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos(YR/1)
- Gipalig-on niini ang mga kaunuran sa tiyan, gipadaghan ang mga duga sa digestive ug makatabang sa paghupay sa mga problema sa tiyan.
Pag-amping nga himuon sa dili pa buhaton ang Padangushtasana
Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos(YR/2)
- Ayaw paghimo sa pose kung ikaw adunay bag-o o kanunay nga kadaot sa mga bitiis, bukton o abaga.
- Pag-amping sa imong mga hamstrings aron dili kini ma-overstretch niini nga pose.
Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.
Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga
Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.
- Pre Classical nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Classical nga Yoga
- Modernong Yoga
Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.
Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.
SUMMARY
Ang Padangushtasana makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog.
