Unsa ang Mandukasana
Mandukasana Ang porma niini nga porma susama sa usa ka baki, mao nga kini nga asana gitawag nga Mandukasana. Sa Sanskrit nga baki gitawag ug manduk.
Nahibal-an usab ingon: Frog Pose, Froggy Posture, Manduka Asana, Manduk Asan
Giunsa pagsugod kini nga Asana
- Lingkod sa Vajrasana nga ang duha ka mga bitiis gibawog sa likod.
- Hupti ang duha ka tiil sa paghikap sa usag usa.
- Padayon nga bukas ang duha ka tikod.
- Lingkod nga tul-id ang hawak ug likod nga nagsuporta sa sampot sa duha ka tikod.
- Karon ibulag ang mga tuhod kutob sa mahimo.
- Kini si Manduk naglingkod.
- Karon alang sa Mandukasana dad-a ang duha ka tuhod sa atubangan nga naghikap sa usag usa.
- Itak-op ang duha ka kumo sa mga kamot ug ibutang kini sa tiyan sa duha ka kilid sa pusod.
- Ipaubos ang lawas sa atubangan ug ipadapat ang agtang sa yuta.
Giunsa pagtapos kini nga Asana
- Balik sa unang posisyon ug relaks.
Tutorial sa Video
Mga Benepisyo sa Mandukasana
Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos(YR/1)
- Ang Mandukasana nagpalambo sa mga gimbuhaton sa tanan nga mga organo.
- Kini gitambagan sa pagtambal sa constipation, diabetes ug digestive disorder.
- Kini nga asana epektibo sa pagpakunhod sa gibug-aton sa mga paa, hawak ug tiyan.
- Kini nga asana nagpalig-on sa ubos nga bahin sa mga hawak.
- Kini nga asana nagdugang sa abilidad sa sekso.
- Gitangtang niini ang mga depekto sa sistema sa pagsanay sa mga babaye.
- Kini nga asana makapadasig sa digestive system.
- Kini nga mga benepisyo nga gihatag sa Padmasana mahimo usab nga makuha gikan niini nga asana.
Pag-amping nga buhaton sa dili pa magbuhat sa Mandukasana
Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos(YR/2)
- Likayi kini nga asana kung ikaw adunay problema sa peptic o duodenal ulcer, grabe nga sakit sa bukobuko, problema sa kasingkasing, o, bag-o lang nahuman nga operasyon sa tiyan.
Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.
Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga
Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.
- Pre Classical nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Classical nga Yoga
- Modernong Yoga
Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.
Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.
SUMMARY
Ang Mandukasana makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ingon man pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas.
