Unsa ang Kurmasana
Kurmasana Kani asana murag pawikan mao nay gitawag ug pose nga pawikan. Sa Sanskrit ang ‘kurma’ nagpasabut nga pawikan mao nga gitawag usab kini nga kurmasana.
Nahibal-an usab ingon: Postura sa Pagong, Kachhua o Kachua Asan, Kurm Asan, Karma Asana
Giunsa pagsugod kini nga Asana
- Gikan sa postura sa staff (Dandasana), ibuklad ang mga bitiis sa lapad nga komportable.
- Iduko ang duha ka tuhod ug i-slide ang mga bukton ubos sa mga tuhod.
- Pag-rock pabalik-balik aron i-slide ang mga bukton sa ilawom sa mga bitiis ug dad-on ang mga bukton sa imong likod nga ang mga palad nag-atubang sa ubos.
- Pagsugod sa pagtul-id sa mga bitiis, pagduso sa mga tikod, gamit ang mga bitiis sa pagbira sa mga abaga ngadto sa salog.
- Ipabitay ang ulo, o dad-a ang suwang o agtang sa salog.
- Pagginhawa, ug hupti kini nga posisyon sulod sa mga tunga ngadto sa usa ka minuto.
Giunsa pagtapos kini nga Asana
- Aron buhian, hinayhinay nga iduko ang mga tuhod ug ibato ang mga bat-ang aron hinayhinay nga i-slide ang mga bukton gikan sa ilawom sa mga bitiis.
Tutorial sa Video
Mga Benepisyo sa Kurmasana
Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos(YR/1)
- Gibuksan sa pawikan ang bat-ang ug gipatuy-od ang mga bitiis, likod, ug abaga.
- Kini nga postura nagdala sa pokus sa hunahuna sa sulod ug nagpasiugda sa pagsurender, seguridad sa sulod ug kalinaw.
Pag-amping nga buhaton sa dili pa buhaton ang Kurmasana
Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos(YR/2)
- Dili alang sa mga tawo nga adunay bag-o o kanunay nga kadaot sa hawak, bukton o abaga.
Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.
Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga
Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.
- Pre Classical nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Classical nga Yoga
- Modernong Yoga
Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.
Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.
SUMMARY
Ang Kurmasana makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ingon man pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas.
