Unsa ang Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Ang Janu nagpasabut nga tuhod ug ang sirsha nagpasabut nga ulo. Ang Janu Sirsasana usa ka maayong pose sa pag-inat sa kidney area nga naghatag ug lahi nga epekto kaysa sa Pascimottanasana.
- Kini nga asana para sa tanan nga lebel sa mga estudyante, si Janu Sirsasana usa usab ka spinal twist. Kini usa ka pose aron matagamtam ang asymmetry. Ang potensyal mao ang pagpalingkawas sa constriction sa lain-laing mga bahin sa likod ug sa pagpalong sa hamstrings.
Nahibal-an usab ingon: Head-to-Knee Forward Bend Posture, Spinal Twist Pose, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Giunsa pagsugod kini nga Asana
- Pagsugod samtang naglingkod sa Dandasana.
- Iduko ang imong wala nga bitiis aron ang ubos nga bahin sa imong tiil makahikap sa tuo nga paa samtang ang tikod sa groin.
- Siguruha nga tul-id ang imong dugokan.
- Pagginhawa ug ipataas ang imong mga bukton.
- Sugdi ang pagduko sa unahan nga hinay kaayo samtang gipataas ang pagpabilin nga tul-id ang dugokan.
- Pag-abot sa pinakataas nga posisyon sa porma.
- Kon gikinahanglan kuhaa ang tabang sa imong mga paa nga kaunoran aron moinat.
- Human makaabot sa pinakataas nga posisyon sa pagduko, ipaubos ang imong mga bukton aron magunitan ang tuo nga tiil.
- Hupti kini nga posisyon hangtod nga komportable ka samtang hinay ang pagginhawa.
Giunsa pagtapos kini nga Asana
- Sa Pagpagawas: Pagginhawa ug pagsaka sa usa ka tul-id nga likod ug balika ang parehas nga pamaagi sa pikas paa.
Tutorial sa Video
Mga kaayohan sa Janu Sirsasana
Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos(YR/1)
- Gipauswag niini ang sistema sa paghilis ug gipukaw ang atay ug kidney.
- Makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa menopause.
- Kini usab nag-inat sa mga abaga, dugokan, hamstrings ug groins.
- Gipakalma niini ang utok ug makatabang sa paghupay sa malumo nga depresyon.
- Nagpalig-on sa mga kaunuran sa likod sa panahon sa pagmabdos.
Pag-amping nga buhaton sa dili pa buhaton ang Janu Sirsasana
Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos(YR/2)
- Dili alang sa mga tawo nga adunay hika, kalibanga, ug kadaot sa tuhod.
Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.
Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga
Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.
- Pre Classical nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Classical nga Yoga
- Modernong Yoga
Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.
Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.
SUMMARY
Ang Janu Sirsasana makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ingon man pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas.
