Unsa ang Bakasana
Bakasana Niini nga postura (Asana), ang lawas tan-awon kaayo sa usa ka elegante nga crane nga nagbarog sa tubig.
- Kini nga Asana nahisakop sa usa ka grupo sa mga postura nga nailhan nga mga balanse sa kamot, ug bisan kung kini tan-awon nga mahagiton, ang usa ka kanunay nga praktis magdala sa yogi aron matagamtam kini nga postura.
Nahibal-an usab ingon: Crane Posture, Heron Pose, Crow Pose, Bak Asan, Baka Asana, Crow Posture, Kauva Pose, Kova Asan, kaka Asana, Kakasana, Bagula Asana
Giunsa pagsugod kini nga Asana
- Pag-squat (paglingkod sa mga tikod) ug ibutang ang imong mga bukton taliwala sa imong mga tuhod.
- Ibutang ang imong mga palad nga patag sa salog sa imong atubangan, ibulag ang duha ka abaga, karon ibuklad ang mga tudlo padulong sa gawas.
- Dayon iduko ang imong mga siko ngadto sa mga kilid, nga himoon ang likod sa imong mga bukton ngadto sa mga istante aron ang imong mga tuhod makapahulay.
- Pagpili og usa ka punto sa salog sa imong atubangan diin ipunting.
- Pagginhawa, unya samtang nagpabilin ka sa gininhawa, pagsandig paingon niini nga punto, ibalhin ang imong gibug-aton sa imong mga kamot ug ipataas ang imong mga tudlo sa tiil.
- Exhale ug hupti ang pose alang sa tulo o upat ka lawom nga gininhawa.
Giunsa pagtapos kini nga Asana
- Hinay-hinay nga ipaubos pinaagi sa pagbuhi sa usa ka tiil ngadto sa yuta nga nagpugong sa mga kaunuran sa tiyan.
Tutorial sa Video
Mga Benepisyo sa Bakasana
Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos(YR/1)
- Kini nga postura makatabang sa pagpakusog sa mga bukton ug kamot.
- Gipalig-on usab niini ang mga kaunuran ug organo sa tiyan.
- Ang ubang mga tawo mibati nga ang presyur sa tinai mogaan pinaagi sa kanunay nga pagpraktis niini nga postura.
- Hinumdomi nga ang pagkab-ot sa postura dili sama ka importante sa kanunay nga praktis. Busa ayawg kawala sa kadasig kon dili nimo kini mahimo sa unang mga semana, nagkinahanglan ko og mga usa ka bulan sa pagbuhat niini, mao nga ang pagpailub mahimong laing kaayohan.
Pag-amping nga buhaton sa dili pa buhaton ang Bakasana
Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos(YR/2)
- Likayi kini nga asana kung ikaw adunay problema sa carpal tunnel syndrome, o mga babaye nga mabdos.
Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.
Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga
Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.
- Pre Classical nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Classical nga Yoga
- Modernong Yoga
Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.
Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.
SUMMARY
Ang Bakasana makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ingon man pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas.
