Unsa ang ardha bhujangasana, mga benepisyo ug pag-amping

Unsa ang Ardha Bhujangasana

Ardha Bhujangasana Niini nga asana pasagdi ang ubos nga bahin sa imong lawas gikan sa mga tudlo sa tiil hangtod sa pusod nga makahikap sa yuta. Ibutang ang mga palad sa yuta ug ipataas ang ulo sama sa kobra.

• Tungod sa porma niini sama sa cobra, gitawag kini nga postura sa cobra.

Nahibal-an usab ingon: Half-cobra Posture, Half Snake Pose, Adha Bhujang Asan

Giunsa pagsugod kini nga Asana

• Dad-a ang Prone Position (Advasana), dungan ang mga bitiis, ug mga tudlo sa tiil, itudlo sa gawas, ang mga kamot sa kilid sa lawas, ang mga tudlo dungan nga mag-atubang sa itaas ug ang imong nawong motan-aw sa itaas.
• Pil-a ang mga kamot sa mga siko, ibutang ang mga palad sa yuta duol sa matag kilid sa abaga, ang kumagko kinahanglan nga naa sa ilawom sa armpit.
• Dad-a ang apapangig sa unahan ug ibutang kini sa yuta.
• Tan-aw sa atubangan.
• Ipataas ang suwang ug ibalik ang ulo sa likod kutob sa mahimo.
• Ipataas ang dughan paingon sa likod ngadto sa pusod.
• Ayaw ipataas ang pusod.
• Hupti ang postura sa pipila ka panahon.

Giunsa pagtapos kini nga Asana

• Aron buhian, hinayhinay nga ibutang ang imong lawas sa yuta, sugdi kini nga porma sa tiyan, dayon dughan, abaga, apapangig ug katapusan ibutang ang agtang sa yuta.
• Karon, pahuway ang imong mga kamot ug ibutang kini sa pikas kilid sa paa.

Tutorial sa Video

Mga Benepisyo sa Ardha Bhujangasana

Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos^(YR/1)

1. Tul-ira ang mga bukton ug ibalik kini sa lawas hangtod nga kini patindog.
2. Kini makaapekto sa kaunoran sa lawas.
3. Mas epektibo kini alang sa Asthma, Dyspepsia sama sa mga sakit ug makatabang sa pagpabilin nga flexible sa dugokan.

Pag-amping nga buhaton sa dili pa buhaton ang Ardha Bhujangasana

Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos^(YR/2)

1. Ayaw paghatag ug jerk (kalit nga kalit nga pagbira) aron ipataas ang imong lawas.
2. Ang pusod o ubos nga bahin sa pusod kinahanglan dili ipataas.
3. Ibutang ang minimum nga gibug-aton sa mga kamot.
4. Bahina ang gibug-aton sa dugokan ug mga bukton.
5. Samtang anaa sa katapusang posisyon, ang kumagko kinahanglan nga mohikap sa dughan duol sa armpit.
6. Sa sinugdan gibug-aton mahimong magpabilin sa mga kamot.
7. Samtang mubalik adunay mga tawo nga nagduko una sa ilang ulo apan kini kinahanglan nga likayan.
8. Ang bahin sa lawas nga unang mobiya sa yuta mobalik sa yuta sa kataposan.

Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.

Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga

Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.

• Pre Classical nga Yoga
• Klasiko nga Yoga
• Post Classical nga Yoga
• Modernong Yoga

Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.

Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.

SUMMARY
Ang Ardha Bhujangasana makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ingon man pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog.