Tiriyaka Paschimottanasana چیست؟
تیریاکا پاشیموتاناسانا این آسانا نوعی خم شدن به جلو با دست های ضربدری است. در این آسانا دست چپ پای راست را لمس می کند و بالعکس.
همچنین به عنوان: تیریاکا-پاشیموتاناسانا، حالت کششی متقاطع پشت، حالت خم شدن به جلو نشسته جایگزین / ضربدری، تیریاک پشچیم اوتان آسان، تیریاکا پاشچیما اوتانا آسانا، پاشیموتانا، پاشیموتانا، پاشچیموتاناسانا
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- با نشستن در Dandasana شروع کنید.
- به جلو خم شوید و با دست راست پای چپ خود را لمس کنید.
- مدتی در موقعیت بمانید و سپس با لمس پای راست با دست چپ دوباره این کار را انجام دهید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- برای رها کردن، به حالت نشسته برگردید و استراحت کنید.
آموزش تصویری
مزایای Tiriyaka Paschimottanasana
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- عضلات پشت و پا را کش می دهد.
- همچنین باعث انعطاف پذیری ناحیه پشت می شود.
اقدامات احتیاطی که باید قبل از انجام Tiriyaka Paschimottanasana انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- برای افرادی که اخیراً یا مزمن زانو آسیب دیده اند نیست.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
Tiriyaka Paschimottanasana در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
